חוויות בשבועות הראשונים של הדיאטה האנבולית

חוויות בשבועות הראשונים של הדיאטה האנבולית


דיאטה אנבולית: אתם תרגישו טוב יותר כאשר טעינת פחמימות הראשון מגיע. 3-4 שבועות בדיאטה האנבולית, תוכל להיות מותאם באופן מלא ולהרגיש טוב יותר. בינתיים, הנה 7 דברים תחווה השבועות הראשונים שלך עם דיאטה אנבולית.

עליה בהתשוקה לפחמימות. את הפחמימות שאתה אוכל לפני תחילת הדיאטה האנבולית, כך אתה תשתוקק ליותר פחמימות – הדומה לאנשים המכורים לפחמימות או לדיאטת פחמימות.
טיפים: לא לאכול פחמימות. התשוקה לרצון לאכול פחמימות, הם למעשה נבואה המגשימה את עצמה: לא לאכול פחמימות ו התשוקה תיפסק. לעומת זאת יש למלא את הבטן עם מזונות אחרים המותרים בדיאטה אנבולית, כך שאתה נהנה מהם.

ספירת ימי חופשה. לספור את ימי חופשה עד יום העמסת הפחמימות (צריכה להיות בסופי השבוע). וכאשר באותם ימים, לאכול את כל הפחמימות שהשתוקקתה.

טיפים: ירקות ירוקים. ירקות כהים, ירקות עליים עשירים בסיבים. לאכול תרד, ברוקולי, כרוב ניצנים, כרוב, כרוב, … זרעים של פשתן טחון. 1 – 2 כפות ליום יספק לכם סיבים מספיק. יש לטחון אותם לשם ספיגה אופטימלית. ולהרבות לשתות מים. סיבים נקשר מים. לשתות 1 כוס מים על מתעוררים, 2 כוסות עם כל ארוחה.

דיאטה הרזיה. פחמימות צוברות מים. לכן יש להימנעות מפחמימות במשך ימים תחושו כי הגוף מתנקז ממים מתוך השרירים. לכן תיתכן 2-4 קילו של ירידה במשקל בשבוע 1 – הדבר מאוד שכיח. לממש את חלק הארי של אובדן המשקל הזה הוא מים, לא שריר או שומן.

את תיראי רזה ושטוחה במראה. אל דאגה, אתה תקבל את התוצאה ההפוכה אחרי טעינת פחמימות ימים. ואחרי 3-4 שבועות על דיאטה אנבולית, בדומה לדיאטת ה- יו יו יהיה פחות מובהק.

עצבנות. הימנעות מפחמימות במשך 12 ימים מפחיתה את ייצור הסרוטונין במוח, כן זהו אותו חומר כימי, אשר מעלה את מצב הרוח. לכן צפו עצבנות בשבועות הראשונים.

רעב ודיכוי התיאבון. שומן גורם לך להרגיש מלאה יותר.

רמת אנרגיה נמוכה. הימנעות מפחמימות מאלץ את הגוף להשתמש בשומן לאנרגיה. זה יכול לגרום לך להרגיש כאילו שיש שפעת: תחושת ישנוניות, עייפות, חולשה, אדישות, וכו'​​…

שלשולים. צריכת השמן בדיאטה האנבולית מרכך צואה ועל כן עשוי לגרום לשילשולים. המעיים שלך צריכים להסתגל לשינוי של דיאטה. שלשול שכיח בשבוע הראשון על תזונה אנבולית. יש לציין כי צריך לשתות מספיק מים כדי למנוע התייבשות ולאכול ירקות ירוקים.

עצירויות. רוב האנשים לא אוכלים מספיק ירקות, אז הם מקבלים סיבים שלהם מהפחמימות (דגנים וקיטניות). מתחילת הדיאטה האנבולית שלא אוכלים פחמימות במשך 5 ימים על תחילת הדיאטה האנבולית, אתה חייב לקבל את הסיבים שלך ממקום אחר. הגוף שלך זקוק 3-4 שבועות להסתגל לדיאטה האנבולית. 12 הימים הראשונים יכולים להיות קשים מאוד בעבור חלק מהבנות. הרבה אנשים פורשים מהדיאטה הזו בתוך 12 הימים הראשונים שלהם עם דיאטה אנבולית כי הם מרגישים "זיפט", עייפות וחוסר אנרגיה.זה בהחלט נורמאלי לחוש כך בתחילת הדיאטה האנבולית. הימנעות מפחמימות במשך 12 ימים מאלץ את הגוף להשתמש במאגרי השומן לשם הפקת אנרגיה.

טעויות – דיאטה אנבולית

10 טעויות – דיאטה אנבולית


דיאטה אנבולית, להלן 10 הטעויות הנפוצות שאנשים עושים בעת ביצוע דיאטה אנבולית. אילו הן טעויות עלייכם להימנע לקבלת התוצאות הטובות ביותר עם דיאטה אנאבוליים.


1. צריכת שומן בלתי מספקת. בדיאטה אנבולית: אתה צריך שומן לאנרגיה מעת תחילת הדיאטה האנבולית היות ואתה לא אכול פחמימות במשך 5 ימים. אכילת שומן גם מסייע בירידה במצבורי השומן: הגוף מאחסן שומן פחות אם אתם אוכלים יותר שומן. לכן ישנו הצורך להפסיק לדאוג לגבי השמנה.


2. אוכלים רק כאשר רעבים. המזון הוא אנרגיה לגוף שלך. אתם חסרי אנרגיה אם לא אוכלים מספיק. צריכת השומן גבוה על דיאטה אנבולית  דבר הגורם לנו ךתחושת מלאות ולמשך זמן ארוך יותר מהנורמה. בדיאטה אנבולית שח לאכול כל שלוש שעות, גם אם אתם לא רעבים.


3. פרישה מוקדם מדי מהדיאטה. זה לוקח 3-4 שבועות להסתגל לדיאטה אנבולית. אתה יכול לחוות עצבנות, חוסר אנרגיה, חולשה, שלשולים וכו' אך עליבם להתמיד. לאחר 3-4 שבועות עם הדיאטה אנבולית אתם תרגישו מצויין.


4. צריכה בלתי מספקת של סיבים תזונתיים. המעיים שלך צריכים להסתגל לצריכת שומן וחלבונים גבוהה, כצומר אכילת  בשר ושומן. בדיאטה אנבולית ישנו הצורך לאכול מספיק סיבים תזונתיים בכדי למנוע מצבים של שלשולים ועצירות, הנפוצים במהלך השבועות הראשונים של הדיאטה אנבולית. על כן ישנו הצורך לקבל 30 גרם סיבים תזונתיים מדי יום ביומו. לכן כדי לצרוך  2 כפות זרעי פשתן טחונים והרבה ירקות ירוקים יעשו בהחלט את העבודה.

5. צריכת ירקות בלתי מספקת. אתה צריך את תכולת הסיבים של ירקות בכדי לשמור על מערכת עיכול בריאה ותקינה. ירקות גם מקטינים את תחושת הרעב על ידי מילוי הקיבה. אכלו ירקות בכל הארוחות: תרד, ברוקולי, סלט כרוב, ועוד…


6. לא משנים ארוחות. זה בסדר לאכול את אותו המזון כל יום. עם זאת לא כדי אוכל גבינה 3x/day ברצף. וזות בכדי להימנע מריאקציה עם כל ארוחה ולכן ישנו הצורך להתנסות.

7. לא עם קטבים ועשבי תיבול. עלייך לצרוך אוכל שאינו עמוס בתבלינים ורטבים, עלייך להינות מהמזון הטבעי.

דיאטה אנבולית
דיאטה אנבולית

8. צריכה בלתי מספקת של בשר אדום. עוף וטונה לא עובדים עם דיאטה אנבוליתדיאטה מהירה מאוד. אתה צריך שומן מן החי עם שומן רווי שהמזון הטבעי מכיל. זה עוזר לבניית השרירים, אובדן שומן ושומר על רמות אנרגיה גבוהה. לאכול בשר אדום: המבורגרים, סטייקים, צלעות בקר ועוד …
9. צריכת גינק פוד בסוף השבוע. בכדי למנוע את השיגרה, ישנו הצורך בהפיכת פחמימות בסוף השבוע אל המזון המהיר. ג'אנק פוד עודף יגרום לך להגיע אל המיטה עייף ורוצה לישון. לכן לאנשים אילו ישנו הצורך לשלוט על צריכת ג'אנק פוד ולהעדיף לצרוך לאכול פחמימות נקיות: פסטה, אורז, תפוחי אדמה, שיבולת שועל, …
10. עלייה / ירידה במשקל מוקדם מדי. תני לגוף שלך 4 שבועות להסתגל דיאטה אנבולית לפני שאתם צוברים / ירידה במשקל. קבל את הצרכים הקלוריים היומיים שלך. מעבר לעלייה במשקל / הפסד לאחר 4 שבועות.

דיאטה אנבולית

דיאטה אנבולית Anabolic Diet

דיאטה אנבולית פיתוחה ע"י ד"ר מאורו די-פסקוואל. הדיאטה נחלקת לשני מצבים: הראשון, דיאטה עשירה בשומן וחלבונים. והשני: דיאטה עשירה בפחמימות ודלה מאוד בשומן וחלבונים.

דיאטה אנבולית הינה בניית שרירים (פיתוח גוף) דיאטה מהירה – שריפת שומן. ד"ר מאורו די פסקואלה (Dr Mauro Di Pasquale ) פיתח את שיטת הדיאטה האנבולית כתגובה לשימוש בסמים בספורט (כדוגמת השטרואידים האנבולים). הוא רצה שהדיאטה תיתן תוצאות דומות לסטרואידים אבל באופן טבעי ובבטח. דיאטה אנבולית פועלת ע"י מניפולציה שך בניית השרירים שלך (פיתוח גוף) ושינויים הורמונים (הורמונים אנבולים והורמונים קטבוליים). המפתח בדיאטה האנבולית הינה לאכול את השילוב הנכון של מזונות ובזמן הנכון. אכן הדבר לא קל, אבל עובד אם נעשה כראוי. להלן המדריך לדיאטה אנבולית.היתרונות של תזונה אנאבולית. דיאטה אנבולית הינה דיאטה העשירה בחלבון, כמו כן הדיאטה עשירה בשומן הכוללת רכיבה על אופניים וצריכת פחמימות בניפרד. כמה דברים שאתם יכולים לצפות בעת השימוש ב-דיאטה אנבולית:

ירידה האחוזי השומן. בדיאטה אנבולית אתה מכריח את הגוף שלך להשתמש בשומן לאנרגיה ע"י הימנעות פחמימות במשך 5 ימים (ומריכת שומן וחלבון גבוהה יחסית). הגוף מאחסן שומן פחות, כי אתה אוכל הרבה שומנים. כך תוכל להיפטר מעודף שומן עקשן כמו ידיות האהבה.
פיתוח גוף, עלייה במסת השרירים. המפתח בדיאטה אנבולית הוא אכילת בשר עשיר בשומן. בדיאטה אנבולית  מריכת בשר עשיר בשומן רווי וכולסטרול המגבירים את רמות הטסטוסטרון שלך. ההורמון טסטוסטרון הינו הורמון אנבולי המסייע לבניית השרירים.
שיפור הבריאות והכושר. בעת השימוש בדיאטה אנבולית נצפה לירידה ברמות הכולסטרול והטריגליצרידים, היות ובדיאטה האנבולית בכדי לסנתז יותר כולסטרול וטריגליצרידים, גופנו זקוק לרמות גבוהות של ההורמון אינסולין. כך גם ישנה ירידה בנטייה לפתח אלרגיות, אקנה וכו'…
יש לעשות בדיקת דם לפני תחילת דיאטה אנבולית ולהשוות חודשים לאחר מכן.
יותר אנרגיה – עלייה ברמות האנרגיה. שליטה צריכת פחמימות שלך יגרום לך להתעורר ולהרגיש מלא אנרגיה! לעולם לא תחוש נפילות סוכר בדם או כבדות אחרי האוכל. כמו כן, ישנה גם ירידה בעצבנות, ושיפור במצבי רוח.
אין רעב – דיאטה ללא רעב. צריכת שומן בדיאטה אנבולית גורמת לך להרגיש מלא יותר. כשאתה בדיאטה אנבולית לעולם לא תרגיש רעב. אתה צריך להזכיר לעצמך לאכול.

איך דיאטה אנבולית פועלת. העבודות על דיאטה אנבולית האומנם הדבר תלוי גם במהו המין או גיל שלך. וכמו בכל דיאטה, זה עובד הכי טוב בשילוב עם אימוני כוח (אימוני משקולות). כך בשבוע שלך נראה כמו כשאתה אוכל בדרך דיאטה אנבולית :

דיאטה אנבולית בימי חול. אתה אוכל יותר חלבונים, שומנים וירקות. לאכול בשר אדום שומן, שמן דגים, ביצים שלמות, גבינה שמנה מלאה, שמן זית, תרד, ברוקולי, כרוב, ועוד…

דיאטה אנבולית בסופי שבוע. אתה צריך לאכול הרבה פחמימות, כגון: אורז פסטה, לחם, תפוחי אדמה, שיבולת שועל, פירות, … להפחית את צריכת החלבון שלך ואת צריכת השומן.

איך להתחיל בדיאטה אנבולית?

השתמש FitDay לעקוב אחר הקלוריות היומית שלך צריכה אבות המזון הגדולים (macronutrients), שהם פחמימות, חלבונים ושומנים.

כללים בדיאטה אנבולית

ישנו הצורך לקבוע את הצרכים הקלוריים. ככלל הצריכה הקלורית הינה משקל הגוף שלך בפאונד (1 ליברה = 0.454 קילו) כפול x 18kcal, אבל משוואה קנינגהם הוא מדויק יותר.
12 ימים ללא פחמימות. יש לאכול חלבונים ושומנים שימוש רק במשך 12 ימים. זה מאלץ את הגוף להשתמש בשומן לאנרגיה. אחרי 12 יום אלה, ישנו הצורך לאכול פחמימות במשך 2 ימים. ואז לסירוגין 5 ימים ללא פחמימות פחמימות ו -2 ימים. אין פחמימות ימים. 40% חלבון, 60% שומן, 25 גרם פחמימות לכל היותר. פחמימות צריכות לבוא ממזונות כמו ירקות, ביצים, בשר, … בשלב הנ"ל הדיאטה אינה מכילה כלל שיבולת שועל, אורז, חלב וכו'.
פחמימות יומים. 15% חלבון, שומן 25%, 60% פחמימות. אז 60% מהקלוריות צריכות להגיע מפחמימות. אלה ימלא תאי השרירים בפחמימות.
זה לוקח בערך 4 שבועות להסתגל לדיאטה אנבולית. לצפות בעיות קיבה, דכדוך, עייפות, … אל תוותרו. כל זה ייעלם אם להישאר עם הדיאטה אנבולית.

משוואה קנינגהם. הנוסחה לעיל אינה מדויקת אם אתה בהיר מאוד או גדול. וזה לא לוקח את רמות הפעילות בחשבון, בחירת מזון ושומן הגוף.
משוואה קנינגהם עובד טוב יותר שכן היא משתמשת: גוף רזה מסצ'וסטס הגדלת מסת השריר שלך מגדילה את כמות הקלוריות שאתם שורפים במנוחה, וכך גם הקלוריות שלך.
מזון הבחירה. חלבון יש השפעה תרמיים הגבוהה ביותר: הגוף שורף יותר קלוריות בעיכול חלבונים מאשר פחמימות או שומן. פעילות רמות. אתה יכול לשקול אותו בתור חבר שלך, אבל הקלוריות שלך יהיה גבוה יותר אם יש לך עבודה פיזית ויש לו תפקיד.

דיאטה אנבולית לדוגמא:

דיאטה אנבולית ארוחה תוכנית דוגמה: ללא יום פחמימות. בדרך כלל בימי ראשון עד חמישי. לאכול חלבון  ושומן בלבד! להימנע  מאכילת פחמימות.

ארוחת בוקר. ביצים שלמות, בייקון, תרד, חטיף חלבון ללא סוכר. גבינות שמנות.

ארוחת צהריים. ברוקולי, שמן זית. ובשר שמן.
לאחר האימון. אבקת חלבון מי גבינה, שמן זית.

ארוחת ערב. מקרל, או דגים, סלט, שמן זית, קוביות גבינה.גבינה צרפתית, זרעי פשתן טחונים, שמן דגים.

ארוחה תוכנית לדוגמה: יום פחמימות. בדרך כלל יום שישי ושבת. רצוי ביותר להימנע אימונים בימים אלה שכן צריכת פחמימות גבוהה נוטה לגרום עייפות.

ארוחת בוקר. שיבולת שועל, צימוקים, חלב. חטיף. הרבה פירות.

ארוחת צהריים. חזה עוף (דל שומן), קינואה, אורז, פתיתים, פסטה, תרד. חטיף. הרבה פירות.

ארוחת ערב. פסטה דגנים מלא, רוטב עגבניות, גבינת פרמזן. גבינת קוטג', פירות יער, זרעי פשתן טחונים, שמן דגים.

החסרונות של דיאטה אנבולית. חשבון הסופר שלך יהיה גבוה.

חסרונות נוספים של דיאטה אנבולית:
קשה לעלייה במשקל. דיאטה אנבולית זה גורם לעלייה במשקל על דיאטה אנבולית קשה יותר, אבל לא בלתי אפשרי.

אתה צריך לספור קלוריות, אתה רכיבה על אופניים בין פחמימות; לא ימים פחמימות, בחירת המזון הוא מסובך עם כל פחמימות נסתרים, … דיאטה המבוססת על 8 כללי תזונה פשוטים.

האם אתה צריך לעשות דיאטה אנבולית? אם אתם אוכלים פחמימות בימים שבו אתה תאכל הרבה חלבונים שומן שומן רווי, אתה מסתכן בהתפתחותן של השמנת יתר וסוכרת. להיצמד לכללים דיאטה אנבולית.
אם אף פעם לא תקוע עם דיאטה, בצע את 8 כללים תזונה למשך 12 חודשים. כך אתה תהיה מוכן דברים מתקדמים כמו דיאטה אנבולית. אם אתה עדיין צריך את זה, כי אתה תאבד את השומן על ידי ביצוע 8 כללים תזונה.

עוד על דיאטה אנבולית.
10 טעויות דיאטה אנאבוליים עליך להימנע7 דברים תחווה בשבועות הראשונים על דיאטה אנבוליתהמזון האולטימטיבי רשימת הדיאטה אנבולית: 101 מזונות שאתם יכולים לאכול
כיצד לעלות ולרדת במשקל על דיאטה אנבוליתפריצה דיאטה אנבולית: באמצע השבוע ו 24 Carb טוען שעה אחת