דיאטה דלת קלוריות ירידה במשקל בסוכרת סוג 2 קובי עזרא

דיאטה דלת קלוריות ושישה חודשי יציבות במשקל בסוכרת סוג 2: שינויים פתופיזיולוגיים.

סוכרת מסוג 2 (T2DM) נחשבת בדרך כלל למצב כרוני בלתי הפיך.

מכיוון שתזונה דלה ביותר בקלוריות (VLCD) יכולה להוריד בחזרה את השליטה ברמת הגלוקוז אצל חלק מהאנשים עם סוכרת מסוג 2, המחקר בדק את העמידות הפוטנציאלית של נורמליזציה זו.

אנשים עם משך סוכרת מסוג 2 של 0.5-23 שנים (n = 30) עקבו אחר תזונה דלה מאוד בקלוריות במשך 8 שבועות.

כל הטיפולים דרך הפה הופסקו בתחילת הדרך. לאחר חזרה חזרה לתזונה איזוקלורית, סופקה תוכנית מובנית ומותאמת אישית לשמירה על משקל.

בקרת הגלוקוזה, הרגישות לאינסולין, הפרשת האינסולין ותכולת השומן של הכבד והלבלב כימותו בתחילת הדרך, לאחר החזרה לתזונה איזוקלורית, ואחרי 6 חודשים כדי לאפשר השוואה ראשונית בין השינוי בין הירידה לאחר המשקל ל-6 חודשים בתגובות.

מגיבים הוגדרו כהשגת גלוקוז בדם בצום <7 מ"מ / ל"ל לאחר החזרה לתזונה איזוקלורית.

תוצאות המחקר: המשקל ירד (98.0 ± 2.6 עד 83.8 ± 2.4 ק"ג) ונשאר יציב במשך 6 חודשים (84.7 ± 2.5 ק"ג).

12 מתוך 30 משתתפים השיגו גלוקוז בצום בפלסמה בצום <7 מ"מ / ל"ל לאחר חזרה לתזונה איזוקלורית (מגיבים), ו -13 מתוך 30 לאחר 6 חודשים. למגיבים היו משך זמן קצר יותר של סוכרת ורמת אינסולין מהמתח הראשוני של צום בדם. HbA1c ירד מ -7.1 ± 0.3 ל- 5.8 ± 0.2% (55 ± 4 עד 40 ± 2 מ"מול / מול) במגיבים (P <0.001) ובין 8.4 ± 0.3 ל- 8.0 ± 0.5% (68 ± 3 עד 64 ± 5 ​​מ"מול / מול) ללא התגובות, שנותרו קבועות לאחר 6 חודשים (5.9 ± 0.2 ו- 7.8 ± 0.3% [41 ± 2 ו- 62 ± 3 mmol / mol], בהתאמה). המגיבים התאפיינו בחזרת תגובה של אינסולין מהשלב הראשון.

מסקנות: תוכנית לירידה במשקל חזקה ובר קיימא השיגה הפוגה ממושכת של סוכרת למשך 6 חודשים לפחות בקרב 40% שהגיבו לתזונה דלה מאוד בקלוריות ע"י השגת גלוקוז מהיר בצום בפלסמה של <7 מ"מ / ל"ל. סוכרת מסוג 2 הוא מצב שעלול להיות הפיך.

PMID: 27002059 DOI: 10.2337 / dc15-1942

Diabetes Care. 2016 May;39(5):808-15. doi: 10.2337/dc15-1942. Epub 2016 Mar 21.

תחושת שובע קובי עזרא

תחושת שובע קובי עזרא

כיצד להגביר את חילוף החומרים
האצת קצב חילוף החומרים שלך לא קשה כמו שאתה חושב שזה יכול להיות. אתה רק צריך לבצע כמה משמרות באורח החיים שלך. אנו נדבר על כמה דרכים פשוטות שתוכלו להגביר את חילוף החומרים שלכם.

הוסף חלבונים לארוחות: ניתן להגביר את קצב חילוף החומרים למשך זמן מה כשאתם אוכלים. זה מכונה הפעולה הדינאמית הספציפית, זה נקרא גם האפקט התרמי של מזון (TEF). פעולה דינמית ספציפית יכולה להיות שונה במידה ניכרת.

המזון הקשה ביותר לעיבוד ושימוש בגופך הוא חלבון. כתוצאה מכך 20-30% מהקלוריות בחלבון במהלך העיבוד ושחרור החום מוציאים מגופך. זו הסיבה שיש להוסיף הרבה חלבון לכל הארוחות.

חלבון גם ימזער את הירידה בקצב חילוף החומרים המתואם לעתים קרובות עם אובדן שומן. הסיבה לכך היא שהיא מבטלת אובדן שרירים, תופעת לוואי כללית של דיאטה.

פעילות גופנית: כשאתה מתאמן, גופך שורף אנרגיה וזה בדיוק מה שמטבוליזם עושה. עם זאת, אחד היתרונות של פעילות גופנית להאצת חילוף החומרים הוא שכאשר אתם מבצעים פעילות גופנית, גופכם ממשיך לשרוף עד 190 קלוריות נוספות תוך 14 שעות לאחר האימון.

יותר מים: אנשים שיש להם מים לשתות במקום לבלות משקאות קלים יעילים בהדרגה להתאמה טובה יותר ולשמירה עליהם. הסיבה לכך היא שמשקאות קלים מחזיקים בקלוריות רבות, ולכן החלפתם במים כתוצאה מכך מפחיתה את צריכת הקלוריות שלך.

יהיה אשר יתכן, מים עשויים באופן דומה להאיץ את העיכול שלך. מחקרים מצביעים על כך שצריכת 0.5 ליטר מים מעלה את ה- RMR (קצב חילוף החומרים במנוחה) בעשרה עד 30 אחוז במשך כמעט 60 דקות.

שריפה זו של השפעה קלורית עשויה להיות בולטת הרבה יותר בסיכוי הנמוך לצריכת מים קרים, מכיוון שגופכם מנצל חיוניות כדי לחמם אותם עד לרמת החום הפנימית. מים יעזרו לבטן להתמלא גם. מחקרים מצביעים על כך שאם אתה שותה מים חצי שעה לפני הארוחה, זה בהחלט יעזור לך לצרוך פחות אוכל.

עבור לתה ירוק: התה הירוק הוכיח כי הוא משפר את חילוף החומרים בכ -5 אחוזים. זה מאפשר להפוך חלק משומן בגוף לחומצות שומן, שיכולות לשפר את שריפת השומן בעשרה עד 17 אחוז. מכיוון שהוא דל קלוריות, צריכת תה ירוק עשויה להועיל לדיאטה ולניהול משקל.

עם זאת, אנו מחויבים ליידע אותך כי כמה חוקרים גילו כי תה ירוק אינו משפיע על חילוף החומרים. לפיכך, השפעתם על חילוף החומרים עשויה להיות צרה, אלא היא יכולה להתייחס רק לאנשים מסוימים.

מזונות מגבירים חילוף חומרים
שום דבר אינו מוגדר יותר מאוכל טרי שישפיע בצורה עמוקה על חילוף החומרים שלך מהצריכה שלך. רוב המזונות הבריאים ביותר שמשפרים את קצב חילוף החומרים נוצרים מחומרים בסיסיים. פירות וירקות גדושים בחומרים תזונתיים וויטמינים יקרי ערך המשפרים את קצב חילוף החומרים שלך וגופך מספק את התמיכה שהוא דורש. להלן רשימה של המאכלים הקלים ביותר שניתן להוסיף לרשימת הקניות שלך כדי לחזק את חילוף החומרים:

עדשים – ניתן למצוא בצפיפות פחמימות מורכבות. הם כוללים חומרים תזונתיים המשפרים את חילוף החומרים המסייעים לשומן בגופך לשרוף. במקרה שאתה צמחוני, העדשים עשירות מאוד בחלבון, דלות שומן ויכולות להוות תחליף אידיאלי לבשר!
שעועית – שעועית נהדרת לליבך. הם לא רק משפרים את קצב חילוף החומרים שלך אלא מספקים גם ויטמין B.
פירות יער – פחמימות וסיבים מורכבים נמצאים בשפע של פירות יער וזו הסיבה שהם משפרים קצב חילוף חומרים נהדר. לפי המחקר ב- K

שריפת השומן וחילוף החומרים

דיאטות בריאות עם תפריט עשיר שיביאו אתכם לגוף חטוב ובריא בפרק זמן הקצר ביותר. דיאטה מצליחה ללא כל כדורים מסוכנים, דיאטה, בה תרגישו בשינוי כבר מן הרגע הראשון ותבחינו בתוצאות מדהימות תוך פחות משבועיים !

 

ממחקרים עולה כי כמות ה- lpl אצל אנשים שמנים גדול יותר מאשר אצל רזים. אם אין לך נטייה להשמנה ואתה אוכל שומנים, גופך מגיב בהורדת רמת ה- lpl וזאת כדי שיוכל לנצל אותם, ו"לשרוף" אותם על מנת להפיק מהם אנרגיה ולמנוע את אגירתם בתאי השומן.
לעומת זאת, אם אתה שמן או אם הייתה שמן, עולה רמת ה- lpl בגופך כשאתה אוכל מזון שמן; לכן השומנים אינם "נשרפים" אלא נאגרים בתאי השומן.

מחקר שבוצע על עכברים, הוזרק לקבוצה אחת הורמון הניקרא לפטין, ולקבוצה השנייה הוזרק פלצבו, כעבור זמן מה, ניצפה כי לקבוצה שהוזרק ההורמון ירדה במסת השומנים. מנגנון הפעילות של ההורמון היה דרך דיכוי מרכז התיאבון המוח, והגברת הפעילות השיגרתית.

ההורמון לפטין מופרש מתאי השומן, אך מסתבר כי לשמנים ישנו מצב המכונה תינגודת ללפטין, בדומה לחולי סכרת מטייפ-2, אצלם ישנו מצב המכונה תינגודת לאינסולין.

ישנם גורמים נוספים המשפיעים על תחושת הרעב, כמו: הורמון המכונה בקיצור cck, הורמון זה מופרש מהקיבה בעיקר לאחר אכילת שומנים. תפקיד ההורמון הוא לעכב את התרוקנות הקיבה, וכך ליגרום לתחושת שובע.

דיאטה לחיטוב הגוף בשיטת קובי עזרא

לפני ואחרי הדיאטה לחיטוב הגוף בשיטת קובי עזרא Ph.D דיאטה, הרזיה במקומות הנכונים. לפרטים נוספים באתר: http://diet2all.net

סיפור אישי של מטופל בשיטת הדיאטה של Diet2All: "הרגשתי שאני לא אוכל טוב לא מרגיש טוב לא נראה טוב ולכן החלטתי להגיע לקליניקה של קובי עזרא. וראיתי חבר שהיה גם כן בקליניקה ועבר את התהליך החיטוב והתוצאות היו מעולות!".

מה גורם לגוף לאגור שומן?

מה גורם לגוף שלנו לאגור שומן?

מרכיב התזונה שמשפיע הכי הרבה של המשקל שלנו הוא הסוכר.
מילה אחרת לסוכר זה פחמימה.
עוד מילה זה עמילן. 

למשפחה ההרסנית הזאת נכנסים גם הסוכר המזוקק וכל סוגי הסוכר שמהם עושים משקאות ממותקים וממתקים.
בנוסף, כל דבר שעשוי מקמח כמו לחם, פיתות, דברי מאפה, פסטה וכדומה.
כמו כן, ירקות בעלי תכולת פחמימות גבוה כמו תפוח אדמה וגם דגנים וגרגירים כמו אורז.
כל דבר מתוק או קמחי שייך למשפחה הזאת.

אם אני משווה את הגוף למכונית, אז אפשר להגיד שהגוף משתמש בחלק מהפחמימות (והסוכר) "כדלק", ואת כל מה שהוא לא יכול לנצל הוא הופך לשומן ושם את זה בצד.

עודף של סוכרים ופחמימות בתפריט שלכם יהפוך לשומן שהגוף אוגר בצד.
זה כמו למלא את טנק הדלק במכונית עד הסוף ואת כל עודף הדלק לשים במיכלים על הגג ומהצדדים. ככה הופכים מכונית ספורט מדהימה לג'יפ גדול ומסורבל.
אם אתם מקווים לרדת במשקל וגם לשמור על המשקל החדש שלכם אחר כך, זה המרכיב שצריך להעיף מהתפריט.

החדשות הטובות הן שיש סוג אחר של פחמימות (סוכר) שלא משמינות אותנו ואפשר לאכול
מהם בלי הגבלה. ניחשתם נכון  = ירקות.
הגוף צריך וחייב פחמימות (סוכר) כדי לתפקד אבל הוא יכול לקחת אותם גם מהירקות וגם מהפירות. פירות אי אפשר לאכול בלי הגבלה כמו את הירקות אבל 3-4 מנות פרי ביום זה מצוין. מנת פרי זה פרי בינוני או כוס פירות חתוכים.   התחילו להוריד את כמות הסוכר והפחמימות הפשוטות (לחם, דברי מאפה, פסטות) מהתפריט והחליפו אותם בהמון ירקות וקצת פירות.


ברגע שלא תיתנו לגוף שלכם סוכר ופחמימות פשוטות – הוא יהיה חייב לפרק את מאגרי השומן המיותר שלכם. מבחינה ביולוגית לא תהיה לו שום ברירה אחרת!!!
מה שבאמת מלהיב מעבר לירידה במשקל, הוא שיש סיכוי שגם רמת הסוכר בדם, הכולסטרול, השומנים בדם ולחץ הדם ירדו ועוד שלל בעיות גופניות יפתרו.
אני לא מבטיחה לכם שזה יקרה, אבל מהניסיון שלי, בהרבה מקרים זה אכן קורה.

מידי שבוע אואנה מפיצה מגזין עם טיפים, פעולות מוצלחות ומאמרים
שיכולים לסייע לך, אם אינך רשום עדיין לחצו כאן.

נתראה בטיפ הבא, אואנה
לאתר שלי: לחצו כאן

שיטת הרזייה וחיטוב של דיאטה

להלן ראיון עם מטופלים של הדוקטור. כיצד עברו את הטיפול בקליניקה…

רציתי לשאול מספר שאלות אודות שיטת הרזייה וחיטוב של דיאט-טו-אול, וכיצד חוויתה את השיטה?

אלף שיטה מעולה. השיטה מאוד אינדיבידואלית לכל משתמש… ורואים תוצאות!.

הייתי גבר שמן, במסגרת העבודה שלי הייתי אוכל לרוב… שקלתי 84 קילו עם 36 אחוזי שומן כמובן שבעקבות השיטה שיניתי את הרגלי האכילה והספורט, וירדתי ל- 17 אחוז שומן, בזמן מאוד קצר של כשלושה חודשים בלבד.

אודות לדר' קובי עזרא: אני מאמין שאני כחומר ביד היוצר!.

אני אומר: כל הכבוד לקובי עזרא…

דיאטה הפרדוקס הישראלי

דיאטה הפרדוקס הישראלי – לרוב כשאנו נמצאים בדיאטה, אנו מרחיקים באופן אבסולוטי כל דבר שמכיל סוכר, קמח לבן, קקאו, לרבות סוכרים מסוגים שונים לרבות פירות…

אך הדבר החשוב בדיאטה, ועל כך אין עוררין, תזונה המופחתת במזון מטוגן ומזונות שמנים אשר מכילים שומנים וחומצות שומן רוויות.

כשמתחילים דיאטה אני אומר למטופליי לבדוק על גבי המוצרים הנרכשים, האם ברשימת הרכיבים מופיע: סוכר, כנ"ל לגבי קמח לבן מוצריו.

חיפוש הסוכרים בתזונה ודיאטה

הסוכר מצוי גם בצורה מוחבת במוצרי מזון מוגמרים, למשל: קרמל, מולסה, סירופ תירס, סוכרוז, לקטוז, פרוקטוז, דקסטרוז, וסוכר חום, הם כולם סוכר !!!

חשוב לציין, כי ישנם ממתיקים מלאכותיים ו/או טבעיים אשר מכילים כמויות גדולות של סוכר.

צריכת פירות שלרוב מותרת במהלך דיאטה, בשלבים מסוימים לפחות, לעומתם פירות משומרים עשויים להכיל סוכרים כחומר משמר. הסוכר גם עשוי להיות חבוי בקטשופ ובחרדל, לכן עלינו לשים לב!, למרות שמזונות אלו נחשבים למלוחים "ולא צריכים להכיל סוכרים".

הקפה שלרוב מותר בדיאטות, כשאנו מדברים על קפה הפוך מהכיל כמות חלב מרובה המכיל סוכרים: בצורת לקטוז – סוכר חלב, לכן כדאי להיזהר בצריכת מוצרי חלב ניגר.

משקאות דיאט עשויה לגרום לעצירה של הירידה באחוזי השומן!?. מסתבר כי כל המשקאות המוגזים – ללא תוספת סוכר, בעלי השפעה עשויה להשמין אותנו, וזאת עקב השפעתם על רמות האינסולין בדם. העליה ברמות האינסולין מצב מכונה היפראינסולינמיה, מצב הנ"ל במגביר את הנטייה להשמנת יתר. לכן מומלץ בדיאטה לשתות משקאות צמחים טבעיים, כגון: תה צמחים, נענע, לימונים וכו'…

 

לרדת במשקל

לפני מספר שנים, במסגרת הניסיונות שלי לרדת במשקל, פניתי לסיוע קבוצתי, אשר בכל שבוע קיבלנו במסגרתו תפריט, והוצגו לנו אפשרויות חליפיות מגוונות. בסיום אחד מהמפגשים המנחה אפשרה לנו להעלות שאלות. שמחתי על ההזדמנות, ושאלתי "מה אני עושה במקרה שהתפריט הרשום כאן אינו מספיק לי, ואני רעבה?". התשובה שקיבלתי הייתה: "תאכלי עוד סלט ירקות". כמובן שכמשתתפת ממושמעת עשיתי כפי שהתבקשתי, וכצפוי בשבוע לאחר מכן חזרתי עם אותה בעיה, וקיבלתי תשובה דומה. הבנתי לאחר זמן מה שהמסגרת הזו לא תוכל לסייע לי לגלות את התשובות להן אני זקוקה, ונטשתי אותה. לכן כאשר שאלה דומה עלתה באחד ממפגשי הסדנא, לא הייתי מופתעת, להיפך אף ציפיתי לה.

שרה (שם בדוי) העלתה את השאלה במפגש השני של הסדנא: "אני כל הזמן חושבת על אוכל, אוכלת ועדיין רעבה, מה לעשות?".  עליי לציין כי בשבוע הראשון שרה ויתר המשתתפות התבקשו לערוך מעקב צמוד אחר התזונה השבועית שלהן. כאשר פנית ליתר המשתתפות לתיאור השבוע האחרון עלו תשובות, שאפשר לחלקן לשניים. הסוג הראשון בעיקרו היה דומה לתשובתה של שרה, והשני: "אכלתי פחות, כי כשראיתי את הכמויות נבהלתי… אבל גם הייתי רעבה".

ההבדל בין רזים טבעית לאלו שלא, הוא העיסוק המתמיד עם אוכל. רזים אוכלים כי הגוף שלהם מבקש אוכל, האכילה אצלם קשורה בהקשבה לגוף. הם יודעים באופן טבעי מתי הם רעבים כך שהגיע הזמן לאכול, ומתי הם שבעים. ההבנה הזו קשורה למודעות ל"סולם הרעב והשובע". משמעותו סולם מדורג מרעב קיצוני ועד שובע קיצוני.

חזרתי לשרה בבקשה לתאר לנו את "סולם הרעב והשובע" שלה, ונעזרנו במעקב התזונה שערכה במהלך השבוע. בדקנו מתי היא חשה רעבה? ומתי היא אכלה? שרה הודתה "אני לא זוכרת מתי הייתי באמת רעבה…". הכוונה הייתה לרעב, שמשמעותו תחושת כאב פיזית בבטנה: בטן מקרקרת, חלל בקיבה, סחרחורות, כאב ראש, בחילה ועוד. בתהליך אישי בקבוצה כל אחת מהמשתתפות בחנה את המקום שלה ב"סולם הרעב והשובע", בדרך בו בחרה להציג.  הן גילו מלבד רעב או שובע קיצוני עוד דרגות ביניים, שעזרו להן להבין את נקודות המשבר והקושי.

ההמשך היה תהליך של דמיון מודרך, שהציג רגע משבר של שרה מול המקרר. המחשבות והרגשות שהתעוררו באמצעות התהליך סייעו לה ליצור תמונה חדשה. בה היא בחרה דרך אחרת להתמודדות במקרים דומים.

מסיפורה של שרה עלה כי דרך ההתמודדות שלה עד כה עם הרעב היה הקושי לעמוד מול גלידה, "אני חייבת גלידה לאחר כל ארוחה… אני יודעת שהיא במקפיא… זה קורא לי…". לצד הרצון בסיפוק מיידי של תחושות נעימות או מרגיעות "… רציתי את הרגשה הנעימה של הגלידה…".

בסיום המפגש שרה פנתה אליי, ועודדתי אותה לתרגל את התמונה החדשה שיצרה. מטרות הן ליצור קביעות למצב אליו היא שואפת להגיע, ולהשתמש בתמונה בכל פעם שהיא חשה רעב, שאינו פיזי. שרה ויתר המשתתפות למדו להבחין בין הרעב הפיזי שלהן, שכבר זמן רב לא אפשרו לגופן לחוש, לעומת הרעב הרגשי, שצץ בכל רגע פנוי.

מאתר: articles מאת: רחל סטיקלרו הרזיה בחשיבה אחרת www,diet100.co.il 050-9807497

דיאטה לרדת במשקל 10 קילו בחודש

דיאטה לרדת במשקל 10 קילו בחודש אחד בלבד! לרדת במשקל במהירות ובבטחון ללא נזק בריאותי ומבלי לעשות דיאטה רק על ידי שינוי מספר הרגלים קטנים.

לרדת במשקל הדרך לירידה במשקל

לרדת במשקל בשבוע הדרך לירידה במשקל. הירידה באחוזי השומן שלי הייתה נפלאה, אין לי מילים… ואני מרוצה. diet2all.net אצלנו בקליניקה ניתן לבצע ירידה …

איך לרדת במשקל מהר

איך לרדת במשקל מהר? לפי שיטת הדיאטה בהתאמה אישית של Diet2All. נמאס לכם להסתובב עם כל הקילוגרמים המיותרים האלה?! הדרך הטובה ביותר בכדי לרדת …

איך לרדת במשקל? ירידה במשקל ודיאטת הרזיה

איך לרדת במשקל במהירות ולשמור על בריאות אופטימאלית, לפי שיטתו של ד"ר יעקב עזרא. להמן מטופלים מספרים אודות תחושות שונות שחשו במהלך הדיאטה לירידה מהירה במשקל.

לרדת במשקל ומהר

כיצד לרדת במשקל באופן מהיר?

לרדת במשקל באופן מהיר, הכיצד? כיצד לרדת במשקל באופן מהיר? תכנית שלושת הצעדים, מוכחת ועובדת. מן הראוי לציין כי ישנו הצורך להתאים את תוכנית התזונה והכושר בקורולציה ובהתאם למצבו הפיזיולוגי של המטופל! ישנן דרכים רבות כדי לרדת במשקל רב בפרק זמן קצר. אך עם זאת, רובם דורשים ממך להיות רעב ולא מסופק מהדיאטה שלך. אם אין לך כוח רצון רב, אז רעב יגרום לכם לוותר על תוכניות אלה במהירות ולפרוש לפני שהתחלנו. להלן תכנית שלושת השלבים מתוארים כאן… כיצד להתגבר על התיאבון שלכם? לגרום לך לרדת במשקל מהר, בלי להיות רעב. לשפר את הבריאות שלך באותו הזמן.

שלב 1 – לחסל את סוכרים ועמילנים בדיאטה

החלק החשוב ביותר הוא להסיר את הסוכרים ועמילנים (פחמימות) העודפים מהתפריט שלנו. אלו הם המזונות שמגרים הפרשת האינסולין מוגברת. האינסולין הינו הורמון המאחסן שומן – העיקרי בגופנו. כאשר רמות אינסולין יורדות, לשומן קל יותר לצאת ממאגרי השומן והגוף מתחיל לשרוף שומנים במקום עודפי הפחמימות. יתרון נוסף של הפחתת רמת האינסולין הוא שהכליות מפרישות את עודפי הנתרן ומים מהגופנו, דבר אשר מפחית את משקל מים והמראה הבצקתי המיותר.

שלב 2 – לאכול חלבון, שומנים חיוניים וירקות בדיאטה

כל אחת מהארוחות שלך צריך לכלול מקור שלם של חלבונים, מקור טוב ובריא של שומן וירקות.

מקורות חלבון בדיאטה:

בשר – בשר בקר, עוף, חזיר, כבש, חזיר, וכו ' דגים ופרותי ים – סלמון, פורל, שרימפס, לובסטרים, וכו ' ביצים – מעושרות באומגה 3 ביצים הם הטובים ביותר. החלבון הינו החומר המזין שתורם לתחושת למלאות וצריכת חלבון נאותה בדיאטה עשויה להעלות את חילוף החומרים (מטבוליזם).

מקורות לשומן חיוני ובריא בדיאטה:

שמן קוקוס, חמאה, שמן זית, מוצרי חלב… יש לאכול 2-3 ארוחות ביום. אם אתה מוצא את עצמך רעב בשעתי אחר הצהריים, להוסיף ארוחה רביעית. שומן הבישול הטוב ביותר לשימוש הוא בשמן קוקוס. הוא עשיר בשומנים הנקראים טריגליצרידים בינונית שרשרת (MCTS).

שלב 3 – אימונים כ- 3-4 פעמים בשבוע

משקולות אתה לא צריך לממש אימון משקולות בכדי לרדת במשקל בתכנית זו, אך זה בגדר המלצה. האפשרות הטובה ביותר היא ללכת למכון הכושר 3-4 פעמים בשבוע. להתחמם, להרים משקולות, ואז למתוח את השרירים. ע"י הרמת משקולות, תוכל לשרוף קלוריות ולהגביר את חילוף החומרים שלך, שהיא תופעת לוואי שכיחה של הירידה במשקל הגוף. מחקרים על דיאטות דלות פחמימות להראות שאתה יכול אפילו להרוויח קצת שרירים תוך איבוד כמויות משמעותיות של שומן בגוף. אם הרמת משקולות היא לא אופציה בשבילך, אז עשה אימונים אירוביים קלים, כמו ריצה, ריצה, שחייה או הליכה.

ד"ר קובי עזרא (Ph.D) מומחה לרפואה נטורופטית, מומחה לתזונה רפואית ודיאטה (דיאטת הרזיה וחיטוב הגוף לגברים ונשים). כתב את הספרים: 1. אבן הפינה בתחום פיתוחהגוף. 2. ספורטולוגיה – המדריך לספורטאי. 3. סטרואידים-כל מה שרצית לדעת? ולא העזת לשאול!. לפגישת יעוץ בקליניקה: 0528567140