לרדת במשקל

לפני מספר שנים, במסגרת הניסיונות שלי לרדת במשקל, פניתי לסיוע קבוצתי, אשר בכל שבוע קיבלנו במסגרתו תפריט, והוצגו לנו אפשרויות חליפיות מגוונות. בסיום אחד מהמפגשים המנחה אפשרה לנו להעלות שאלות. שמחתי על ההזדמנות, ושאלתי "מה אני עושה במקרה שהתפריט הרשום כאן אינו מספיק לי, ואני רעבה?". התשובה שקיבלתי הייתה: "תאכלי עוד סלט ירקות". כמובן שכמשתתפת ממושמעת עשיתי כפי שהתבקשתי, וכצפוי בשבוע לאחר מכן חזרתי עם אותה בעיה, וקיבלתי תשובה דומה. הבנתי לאחר זמן מה שהמסגרת הזו לא תוכל לסייע לי לגלות את התשובות להן אני זקוקה, ונטשתי אותה. לכן כאשר שאלה דומה עלתה באחד ממפגשי הסדנא, לא הייתי מופתעת, להיפך אף ציפיתי לה.

שרה (שם בדוי) העלתה את השאלה במפגש השני של הסדנא: "אני כל הזמן חושבת על אוכל, אוכלת ועדיין רעבה, מה לעשות?".  עליי לציין כי בשבוע הראשון שרה ויתר המשתתפות התבקשו לערוך מעקב צמוד אחר התזונה השבועית שלהן. כאשר פנית ליתר המשתתפות לתיאור השבוע האחרון עלו תשובות, שאפשר לחלקן לשניים. הסוג הראשון בעיקרו היה דומה לתשובתה של שרה, והשני: "אכלתי פחות, כי כשראיתי את הכמויות נבהלתי… אבל גם הייתי רעבה".

ההבדל בין רזים טבעית לאלו שלא, הוא העיסוק המתמיד עם אוכל. רזים אוכלים כי הגוף שלהם מבקש אוכל, האכילה אצלם קשורה בהקשבה לגוף. הם יודעים באופן טבעי מתי הם רעבים כך שהגיע הזמן לאכול, ומתי הם שבעים. ההבנה הזו קשורה למודעות ל"סולם הרעב והשובע". משמעותו סולם מדורג מרעב קיצוני ועד שובע קיצוני.

חזרתי לשרה בבקשה לתאר לנו את "סולם הרעב והשובע" שלה, ונעזרנו במעקב התזונה שערכה במהלך השבוע. בדקנו מתי היא חשה רעבה? ומתי היא אכלה? שרה הודתה "אני לא זוכרת מתי הייתי באמת רעבה…". הכוונה הייתה לרעב, שמשמעותו תחושת כאב פיזית בבטנה: בטן מקרקרת, חלל בקיבה, סחרחורות, כאב ראש, בחילה ועוד. בתהליך אישי בקבוצה כל אחת מהמשתתפות בחנה את המקום שלה ב"סולם הרעב והשובע", בדרך בו בחרה להציג.  הן גילו מלבד רעב או שובע קיצוני עוד דרגות ביניים, שעזרו להן להבין את נקודות המשבר והקושי.

ההמשך היה תהליך של דמיון מודרך, שהציג רגע משבר של שרה מול המקרר. המחשבות והרגשות שהתעוררו באמצעות התהליך סייעו לה ליצור תמונה חדשה. בה היא בחרה דרך אחרת להתמודדות במקרים דומים.

מסיפורה של שרה עלה כי דרך ההתמודדות שלה עד כה עם הרעב היה הקושי לעמוד מול גלידה, "אני חייבת גלידה לאחר כל ארוחה… אני יודעת שהיא במקפיא… זה קורא לי…". לצד הרצון בסיפוק מיידי של תחושות נעימות או מרגיעות "… רציתי את הרגשה הנעימה של הגלידה…".

בסיום המפגש שרה פנתה אליי, ועודדתי אותה לתרגל את התמונה החדשה שיצרה. מטרות הן ליצור קביעות למצב אליו היא שואפת להגיע, ולהשתמש בתמונה בכל פעם שהיא חשה רעב, שאינו פיזי. שרה ויתר המשתתפות למדו להבחין בין הרעב הפיזי שלהן, שכבר זמן רב לא אפשרו לגופן לחוש, לעומת הרעב הרגשי, שצץ בכל רגע פנוי.

מאתר: articles מאת: רחל סטיקלרו הרזיה בחשיבה אחרת www,diet100.co.il 050-9807497

דיאטה לרדת במשקל 10 קילו בחודש

דיאטה לרדת במשקל 10 קילו בחודש אחד בלבד! לרדת במשקל במהירות ובבטחון ללא נזק בריאותי ומבלי לעשות דיאטה רק על ידי שינוי מספר הרגלים קטנים.

לרדת במשקל הדרך לירידה במשקל

לרדת במשקל בשבוע הדרך לירידה במשקל. הירידה באחוזי השומן שלי הייתה נפלאה, אין לי מילים… ואני מרוצה. diet2all.net אצלנו בקליניקה ניתן לבצע ירידה …

איך לרדת במשקל מהר

איך לרדת במשקל מהר? לפי שיטת הדיאטה בהתאמה אישית של Diet2All. נמאס לכם להסתובב עם כל הקילוגרמים המיותרים האלה?! הדרך הטובה ביותר בכדי לרדת …

איך לרדת במשקל? ירידה במשקל ודיאטת הרזיה

איך לרדת במשקל במהירות ולשמור על בריאות אופטימאלית, לפי שיטתו של ד"ר יעקב עזרא. להמן מטופלים מספרים אודות תחושות שונות שחשו במהלך הדיאטה לירידה מהירה במשקל.

לרדת במשקל ומהר

כיצד לרדת במשקל באופן מהיר?

לרדת במשקל באופן מהיר, הכיצד? כיצד לרדת במשקל באופן מהיר? תכנית שלושת הצעדים, מוכחת ועובדת. מן הראוי לציין כי ישנו הצורך להתאים את תוכנית התזונה והכושר בקורולציה ובהתאם למצבו הפיזיולוגי של המטופל! ישנן דרכים רבות כדי לרדת במשקל רב בפרק זמן קצר. אך עם זאת, רובם דורשים ממך להיות רעב ולא מסופק מהדיאטה שלך. אם אין לך כוח רצון רב, אז רעב יגרום לכם לוותר על תוכניות אלה במהירות ולפרוש לפני שהתחלנו. להלן תכנית שלושת השלבים מתוארים כאן… כיצד להתגבר על התיאבון שלכם? לגרום לך לרדת במשקל מהר, בלי להיות רעב. לשפר את הבריאות שלך באותו הזמן.

שלב 1 – לחסל את סוכרים ועמילנים בדיאטה

החלק החשוב ביותר הוא להסיר את הסוכרים ועמילנים (פחמימות) העודפים מהתפריט שלנו. אלו הם המזונות שמגרים הפרשת האינסולין מוגברת. האינסולין הינו הורמון המאחסן שומן – העיקרי בגופנו. כאשר רמות אינסולין יורדות, לשומן קל יותר לצאת ממאגרי השומן והגוף מתחיל לשרוף שומנים במקום עודפי הפחמימות. יתרון נוסף של הפחתת רמת האינסולין הוא שהכליות מפרישות את עודפי הנתרן ומים מהגופנו, דבר אשר מפחית את משקל מים והמראה הבצקתי המיותר.

שלב 2 – לאכול חלבון, שומנים חיוניים וירקות בדיאטה

כל אחת מהארוחות שלך צריך לכלול מקור שלם של חלבונים, מקור טוב ובריא של שומן וירקות.

מקורות חלבון בדיאטה:

בשר – בשר בקר, עוף, חזיר, כבש, חזיר, וכו ' דגים ופרותי ים – סלמון, פורל, שרימפס, לובסטרים, וכו ' ביצים – מעושרות באומגה 3 ביצים הם הטובים ביותר. החלבון הינו החומר המזין שתורם לתחושת למלאות וצריכת חלבון נאותה בדיאטה עשויה להעלות את חילוף החומרים (מטבוליזם).

מקורות לשומן חיוני ובריא בדיאטה:

שמן קוקוס, חמאה, שמן זית, מוצרי חלב… יש לאכול 2-3 ארוחות ביום. אם אתה מוצא את עצמך רעב בשעתי אחר הצהריים, להוסיף ארוחה רביעית. שומן הבישול הטוב ביותר לשימוש הוא בשמן קוקוס. הוא עשיר בשומנים הנקראים טריגליצרידים בינונית שרשרת (MCTS).

שלב 3 – אימונים כ- 3-4 פעמים בשבוע

משקולות אתה לא צריך לממש אימון משקולות בכדי לרדת במשקל בתכנית זו, אך זה בגדר המלצה. האפשרות הטובה ביותר היא ללכת למכון הכושר 3-4 פעמים בשבוע. להתחמם, להרים משקולות, ואז למתוח את השרירים. ע"י הרמת משקולות, תוכל לשרוף קלוריות ולהגביר את חילוף החומרים שלך, שהיא תופעת לוואי שכיחה של הירידה במשקל הגוף. מחקרים על דיאטות דלות פחמימות להראות שאתה יכול אפילו להרוויח קצת שרירים תוך איבוד כמויות משמעותיות של שומן בגוף. אם הרמת משקולות היא לא אופציה בשבילך, אז עשה אימונים אירוביים קלים, כמו ריצה, ריצה, שחייה או הליכה.

ד"ר קובי עזרא (Ph.D) מומחה לרפואה נטורופטית, מומחה לתזונה רפואית ודיאטה (דיאטת הרזיה וחיטוב הגוף לגברים ונשים). כתב את הספרים: 1. אבן הפינה בתחום פיתוחהגוף. 2. ספורטולוגיה – המדריך לספורטאי. 3. סטרואידים-כל מה שרצית לדעת? ולא העזת לשאול!. לפגישת יעוץ בקליניקה: 0528567140