מיתוסים לירידה במשקל

4 מיתוסים שכדאי לשבור בדרך לירידה במשקל 

    1.      דיאטה זה מרזה. גרעון קלורי מוביל לירידה במשקל.

    דיאטה זה משמין!

    למעשה זה הדבר הכי משמין שאתם יכולים לעשות בכדי לטרפד תהליך של ירידה במשקל. למה? כי דיאטה יוצרת מצב של מחסור. מצב זה מתפרש ע"י המח הקדמון שלנו כבעיה הישרדותית. מטרתו של המח הזה היא להמשיך להתקיים ולכן הוא יעשה הכל כדי לשרוד.

    איך הוא עושה את זה?

    • הגדלת הצריכה האנרגטית (קלורית) שבאה לידי ביטוי בבולמוסי אכילה, קרייבינג למתוק ורעב תמידי.

    • הורדת הבזבוז האנרגטי (קלורי) שמתבטא בהחלשת המטאבוליזם של הגוף.

    אז עכשיו יש לנו יותר חשק לאכול והגוף צורך פחות קלוריות בשביל לחיות…עסקה לא מוצלחת במיוחד…

    2.      קלוריה זה קלוריה.

    אז זהו.. שלא!

    יש הבדל בין הקלוריות שאנו צורכים. אי אפשר להשוות 100 קלוריות שמגיעות מחטיף מטוגן ושמן ל 100 קלוריות שמגיעות מירקות.

    ההבדל גלום במגוון מרכיבים: כמות הסיבים שמכיל המוצר, אופן הבישול שלו, האם מדובר בחלבון/פחמימה/שומן. כמות הויטמינים והמינרלים שיש במוצר.

    לדוגמא: אורז לבן ומלא הם בעלי ערך קלורי זהה, אך האורז המלא מכיל כמות רבה של סיבים אשר גורמים לעיכול איטי יותר, תחושת שובע ארוכה יותר והפרשה מתונה יותר של אינסולין לדם. אינסולין הוא הורמון הרעב. ככל שכמותו בדם גדולה יותר כך נהייה רעבים יותר. המהירות בה המזון מעלה את כמות הסוכר בדם נקרא גם אינדקס גליקמי וככל שהאינדקס הגליקמי נמוך יותר המזון מזין יותר ומשמין פחות.

    בנוסף, האורז המלא עשיר בוויטמין B. מאחר שוויטמינים מקבוצת B  אחראים על המטאבוליזם (חילוף החומרים) והפיכת המזון לאנרגיה הרי שתזונה עשירה בוויטמין B  תקל על הגוף להפוך יותר קלוריות לאנרגיה ופחות לשומן.

    יש אפילו מזונות שהם בעלי ערך קלורי שלילי. מזונות כמו סלרי וכרוב דורשים מהגוף יותר אנרגיה בפירוקם מאשר האנרגיה שהם תורמים ולכן מקדמים מאוד תהליך של הרזיה.

    3.      צריך רק כח רצון.

    גם האדם החזק ביותר, ישבר בשלב מסוים.

    כח הרצון איננו בלתי מוגבל. אם נסתמך רק על כח הרצון הרי שבמוקדם או במאוחר נקרוס.

    4.      השמנה זו הבעיה.

    השמנה זו לא הבעיה. השמנה זה הסימפטום.

    מי שמנסה לטפל בבעיית ההשמנה רוב הסיכויים שיכשל (הסטטיסטיקה מצביעה על כך ש 95% מהאנשים שירדו במשקל עלו הכל בחזרה + אקסטרות).

    חשוב לבדוק ממה נובעת ההשמנה:

    אכילה רגשית

        . האם האוכל מטרתו לתת פיצוי, פינוק, סיפוק מידי ותחושת אושר מהירה?

    עייפות

        . האם האכילה מקורה בצורך של הגוף לאנרגיה זמינה ומידית?

    מחסור בסרוטנין

        . מאוד מאפיין אכילה בשעות הערב והלילה ונובעת מחוסר איזון הורמונאלי ומחסור בסרוטנין שמקורו בפחמימות.

    חוסר איזון בלוטת התריס

        . בלוטת התריס אחראית לווסת את חילוף החומרים. לעיתים הבלוטה נפגעת ואז יש שיבוש הגורם להשמנה או הרזיה ותופעות רבות אחרות.

    דפוסים של התת מודע

        . לעיתים רבות אנו מתנהלים עפ"י דפוסים שרכשנו בגיל צעיר. "תגמרי מהצלחת", "יש רעבים באפריקה" ואמרות כנף אחרות "נתקעות" לנו בראש וגורמות לנו לאכול יותר ממה שאנו צריכים.

    אכילה חברתית

        . תנאי החיים גורמים לנו לצרוך מזון שאינו מתאים לנו, בשעות שאינן נכונות לנו.

    אכילה בשעות לא נכונות

        . בשעות האור חילוף החומרים נמצא בשיאו. צריכה של מרבית הקלוריות במהלך שעות האור תקדם  ירידה במשקל גם ללא שינוי כמות המזון הנצרכת.

    אכילה לא מודעת

      . חוסר ידע בתזונה ובאוכל שנכון לנו לאכול, מביא לאכילת מזון שאינו מתאים לנו, מחליש את הגוף ולעיתים אף מעודד גדילה (כגון צריכת מוצרי חלב אשר מכילים כמות גדולה של הורמוני גדילה וגם מעודדים יצירת הורמוני גדילה אצלנו בגוף.)

    אז איך עושים את זה?

        • קודם כל

    מתחייבים לעשות שינוי

    לא מחר דיאטה, לא חייבת להוריד 10 ק"ג כי יש לי ארוע עוד חודש.

    מבינים שנכנסים לתבנית חשיבה חדשה, מתחייבים לתהליך ומתאזרים בסבלנות.

    שינוי אורח חיים

        . שינוי אמיתי יגיע רק אם תשנו את אורח החיים. תזונה בריאה ממקום של שפע ולא ממקום חוסר.
        • שילוב של

    ספורט

      הוא חיוני לקדם תהליך של ירידה במשקל.

    פעילות גופנית שורפת קלוריות, בונה שריר ובעיקר משפרת את מצב הרוח והדימוי העצמי שחיוניים לתהליך.

    ליווי מקצועי

        . חשוב מאוד להיות מלווה ע"י איש מקצוע אשר יתאים לכם תזונה נכונה, יהווה מסגרת טיפולית ויהיה זמין למקרה הצורך.

    רפואה משלימה

        . שילוב של

    צמחי מרפא ונקודות דיקור

      מקדמים את תהליך ההרזיה, מפחיתים תאבון, משפרים עיכול וחילוף חומרים ותורמים לרגשה טובה יותר.

    לסיכום.

        • אם לא נתייחס

    למקור הבעיה

        אלא רק לסימפטום (ההשמנה), לעולם לא נפתור את הבעיה באמת.
        • יש למצוא

    פתרון אישי

        שמתאים לאופי האדם, לייצר שינוי אמיתי שמתחיל בראש ולא בצלחת.
        • השינוי חייב להפוך

    לדרך חיים

        ולא לדיאטה קצובה בזמן.
        • חשוב לייצר

    שינוי מדיד, איטי והדרגתי

      שלא יכניס את הגוף למצב של סטרס ויאפשר לו לייצר "בזבוז" אנרגטי.
        • כדאי מאוד להעזר

    באיש מקצוע

       כגון נטורופת אשר יעזור לכם ויקדם אתכם לבריאות טובה ומראה חטוב.

    שלכם,

    מאת: רנה שפירא, נטורופתית R.Na  והרבליסטית קלינית. מתמחה בתזונה מבריאה וירידה במשקל.http://www.reneefeelgood.com/#!4-מיתוסים

    דיאטה והרזיה מהירה

    דיאטה מהירה הרזיה בטוחה

    המאמר אודות דיאטה מהירה והרזיה בטוחה, נכתב מתוך דאגה מרובה לציבור, אשר הולך ומשמין, בישראל כמו בכל העולם המערבי.

    כמומחה בתחום הרפואה הנטורופטית והדיאטה מרגיש ד"ר קובי עזרא (P.hD), כמו הילד ההולנדי אשר בעצבעו מנסה לעצור את הדליפת המים דרך הסכר, כך למנוע שטפון. זאת היות ואורח החיים המודרני בעולם המערבי גורם המסייע לנו להשמנה וחולי.

    כשרוצים לבצע דיאטה מהירה לעיתים עושים טעויות רבות, כך אנו יוצרים תהליכים קטבוליים (פירוק) ברקמות השרירים שלנו ובסיום הדיאטה המהירה אנו צפויים לעלות במשקל ובאחוזי השומן, אם לא נבצע את תוכנית השמירה של הדיאטה מהירה.

    היות וכך הדבר אשר יות נזק מתועלת! היות ולאחר שפירקנו מסת שרירים איכותית גופנו מנצל פחות אנרגיה מבחינה מטבולית, כלומר שישנה ירידה בפעילות המטבולית וכך הנטייה לצבירת שומנים והשמנה עולה.

    בהליך לדיאטה מהירה, לעיתים מפחיתים את צריכת השומנים עד למינימום החיוני, ולעיתים מגבירים את הצריכת השומנים לרמה אופטימאלית. היות וישנה את האימרה של הדוקטור: "בכדי לשרוף שומנים ישנו הצורך לצרוך מספיק שומנים".

    תפקיד הפחמימות בדיאטה המהירה

    תפקיד הפחמימות בדיאטה המהירה הינו כאמור לספק אנרגיה זמינה בכדי שנוכל לשרוף יותר שומנים. אימרה נוספת של הדוקטור היא: "השומנים נשרפים הכי טוב באש להבות הפחמימות". כלומר שבכדי לשרוף יותר שומנים אנו צריכים את הניצוץ הראשוני שיסייע לנו להצית את חומצות השומן לאנרגיה זמינה יותר!

    תפקיד בחלבונים בדיאטה המהירה

    תפקיד בחלבונים בדיאטה המהירה הינו בשמירת הפעילות המטבולית, ומניעת הפעילות הקטבולית בגוף, בעיקר הפירוק של מערכת השרירים. החלבונים מספקים לנו מיגוון חומצות אמינו חיוניות וכאלה שאנו יכולים לסנתז בעצמנו.

    אנו בנויים ממה שאנו אוכלים

    הידעתם כי 98% מכלל מולקולות הגוף לרבות ה- D.N.A מוחלפות במהלך שישה חודשים ? במילים אחרות אנו בונים את רקמותנו מהאוכל שאנו אוכלים! הפן המדעי לכך הוא: הנוטריגנומיקה. הנוטריגנומיקה הינו מדע העוסק בדרך בה המזון שאנו אוכלים-דיאטה (דיאטה מהירה ואישית) גורם לשינויים בגנים שלנו.

    בקרוב ההמשך…

    מאת: ד"ר יעקב עזרא Ph.D מומחה לרפואה נטורופטית, תזונאי ומאמן כושר. מרצה במכון מור (לאוסטאופורוזיס) ובבית הספר להסמכות מאמנים של וינגייט – באוניברסיטת ת"א (אימונים לפיתוח הגוף ותזונה).

    כתב את הספרים:
    1. אבן הפינה בתחום פיתוח הגוף
    2. ספורטולוגיה – המדריך לספורטאי
    3. סטרואידים-כל מה שרצית לדעת? ולא העזת לשאות!

    בעל קליניקה לרפואה נטורופטית ונותן שרותים:
    * טיפול במחלות שונות (כולסטרול, מחלות לב, סוכרת ועוד…).
    * דיאטות הרזייה ועיצוב הגוף.
    * פיתוח גוף – עיצוב וחיטוב הגוף.
    לפגישת יעוץ בקליניקה: 0528567140  

    דיאטה מהירה הרזיה בטוחה ומהירה דיאטה מהירה הרזיה בטוחה ומהירה. http://diet2all.net/ דיאטהלירידה מהירה במשקל לא מומלצת לכולם. מיועדת למי שצריך לרדת הרבה קילוגרמים.

    הרזיה מהירה בטוחה ודיאטה נכונה הרזיה מהירה בטוחה ודיאטה נכונה, בשיטת הדיאטה של Diet2All. טיפ להרזיה מהירהדיאטה והרזיה מהירה…

    דיאטה מהירה והצלחה דיאטה מהירה הצלחה בטוחה בשיטת הדיאטה המהירה והייחודית Diet2All. … דיאטה בטוחה היא תוכנית לדיאטת הרזיה וחיטוב הגוף בטוחה ואינה פוגעת בבריאותנו.

    הרזיה מהירה

    טיפים שימושיים למטרת הרזיה מהירה

    אחד הלקחים הראשונים אותם תלמדו במהרה בתחום ההרזיה הוא כי על קיצורי דרך משלמים מחיר כבד. לא ניתן להשיל ממשקל הגוף במהרה מבלי לפגוע במערכות הגוף ולשבש את תפקודן, גם כאשר מדובר במשקל עודף מיותר המזיק לגוף עליכם להשיל אותו בצורה מבוקרת. את הדיאטה הבאה כבר לא תרכיבו עם כדורים משלשלים ושאר תכשירים המבטיחים הרזיה מהירה ופוגעים בגוף, את ההרזיה שלכם תעשו בצורה אחראית ובריאה.

    דיאטה המבוססת על ארוחות קטנות

    דווקא הרעבה אשר מובילה לזלילה מסיבית במהלך ארוחה אחת ביום היא הגורם להשמנה. במקרים רבים האדם כלל אינו מבין מדוע הוא אינו מצליח להשיל קילוגרמים? הוא אוכל רק ארוחה אחת ביום וסובל מרעב ברוב שעות היום. ובכן, יש לבחון האם אותה ארוחה אחת גדולה לא כוללת כמות מופרזת של קלוריות, כמו כן, כאשר אוכלים רק ארוחה אחת ביום הפעילות של מערכת העיכול הופכת איטית יותר.

    הרזיה מהירה דורשת פעילות תמידית של מערכת העיכול, דווקא חלוקת אותה ארוחה גדולה ל-8 ארוחות קטנות המפוזרות על כל שעות היום היא הדרך הנכונה. שיטת הרזיה מהירה המבוססת על ריבוי ארוחות קטנות מצליחה להשיג תוצאות מרשימות. זה הזמן שלכם לא לסבול עוד מרעב במהלך היום ולהזין את הגוף בכל החומרים הדרושים לו.

    תפריט דוגמה של הרזיה מהירה עם 8 ארוחות קטנות

        • ארוחת בוקר : יוגורט וגרנולה.
        • ארוחת עשר : גזר, מלפפון ועגבנייה או גמבה.
        • ארוחת צהריים בשעה 13:00 לכל המאוחר : כוס דגנים מלאים מבושלים, חזה עוף או דג מאודים או אפויים, סלט גדול.
        • ארוחת 16:00 : צלחת פירות העונה.
        • ארוחת 19:00 : צלחת דגנים עם חלב.
      • ארוחת 20:00 : פינוק קטן לעצמי כמו פופקורן ללא חמאה, פרי, שלגון דיאט או עוגייה אחת.

    מאתר: articles מאת: דוידוביץ ינון מטרתי בכתיבת המאמרים היא לספק ביקורת צרכנית נוקבת הנוגעת לתפעול של שירותים ומוצרים ישראליים שונים.

    דיאטה מהירה

    • דיאטה מהירה. דיאטות לירידה במשקל. ישנן סיבות שונות לאיזון המשקל ודיאטות שונות: החל ממראה חיצוני, עיסוק בספורט ובריאות, לרבות בריאות הלב וכלי הדם ומניעת סרטן….
    • הרזיה מהירה

      הרזיה מהירה בשיטת Diet2All, שפיתת ד"ר קובי עזרא. http://diet2all.net/ הדרך הטובה ביותר להשיג בטן שטוחה היא באמצעות דיאטה המותאמת באופן אישי ושפע …

      דיאטת הרזיה מהירה

      דיאטה דיאטת הרזיה מהירה לפי שיטת הדיאטה (diet2all) של ד"ר קובי עזרא. http://diet2all.net דיאטה שלאחר לידה שונה מדיאטה רגילה כיוון שהיא מיועדת לשיקום …

      הרזיה מהירה בבטן

      הרזיה מהירה בבטן, בשיטתו של ד"ר יעקב עזרא. http://diet2all.net טיפ להרזיה מהירה בבטן: בצעו אימונים אירוביים. בעוד שילוב של פעילות אירובית ואימוני התנגדות …

      הרזיה מהירה ובטוחה

      הרזיה מהירה ובטוחה בשיטת הדיאטה הייחודית והאישית של Diet2All. הימנע מדיאטות אופנתיות, כדורי דיאטה, ותוכניות דיאטה "תיקון מהיר" שמגבילות קלוריות או …

      דיאטה חיונית הרזיה מהירה

      דיאטה חיונית הרזיה מהירה. http://diet2all.net בתזונה, דיאטה הוא הס"כ המזונות הנצרכים ע"י גופנו. הרגלי תזונה הם ההחלטות הרגילות בעת הבחירה מה לאכול אילו …

      הרזיה מהירה וחיטוב הגוף

      הרזיה מהירה וחיטוב הגוף לפי שיטת הדיאטה וההרזיה המהירה של Diet2All.

    דיאטה מהירה והרזיה

    דיאטה מהירה הרזיה בטוחה

    המאמר אודות דיאטה מהירה והרזיה בטוחה, נכתב מתוך דאגה מרובה לציבור, אשר הולך ומשמין, בישראל כמו בכל העולם המערבי.

    כמומחה בתחום הרפואה הנטורופטית והדיאטה מרגיש ד"ר קובי עזרא (P.hD), כמו הילד ההולנדי אשר בעצבעו מנסה לעצור את הדליפת המים דרך הסכר, כך למנוע שטפון. זאת היות ואורח החיים המודרני בעולם המערבי גורם המסייע לנו להשמנה וחולי.

    כשרוצים לבצע דיאטה מהירה לעיתים עושים טעויות רבות, כך אנו יוצרים תהליכים קטבוליים (פירוק) ברקמות השרירים שלנו ובסיום הדיאטה המהירה אנו צפויים לעלות במשקל ובאחוזי השומן, אם לא נבצע את תוכנית השמירה של הדיאטה מהירה.

    היות וכך הדבר אשר יות נזק מתועלת! היות ולאחר שפירקנו מסת שרירים איכותית גופנו מנצל פחות אנרגיה מבחינה מטבולית, כלומר שישנה ירידה בפעילות המטבולית וכך הנטייה לצבירת שומנים והשמנה עולה.

    בהליך לדיאטה מהירה, לעיתים מפחיתים את צריכת השומנים עד למינימום החיוני, ולעיתים מגבירים את הצריכת השומנים לרמה אופטימאלית. היות וישנה את האימרה של הדוקטור: "בכדי לשרוף שומנים ישנו הצורך לצרוך מספיק שומנים".

    תפקיד הפחמימות בדיאטה המהירה

    תפקיד הפחמימות בדיאטה המהירה הינו כאמור לספק אנרגיה זמינה בכדי שנוכל לשרוף יותר שומנים. אימרה נוספת של הדוקטור היא: "השומנים נשרפים הכי טוב באש להבות הפחמימות". כלומר שבכדי לשרוף יותר שומנים אנו צריכים את הניצוץ הראשוני שיסייע לנו להצית את חומצות השומן לאנרגיה זמינה יותר!

    תפקיד בחלבונים בדיאטה המהירה

    תפקיד בחלבונים בדיאטה המהירה הינו בשמירת הפעילות המטבולית, ומניעת הפעילות הקטבולית בגוף, בעיקר הפירוק של מערכת השרירים. החלבונים מספקים לנו מיגוון חומצות אמינו חיוניות וכאלה שאנו יכולים לסנתז בעצמנו.

    אנו בנויים ממה שאנו אוכלים

    הידעתם כי 98% מכלל מולקולות הגוף לרבות ה- D.N.A מוחלפות במהלך שישה חודשים ? במילים אחרות אנו בונים את רקמותנו מהאוכל שאנו אוכלים! הפן המדעי לכך הוא: הנוטריגנומיקה. הנוטריגנומיקה הינו מדע העוסק בדרך בה המזון שאנו אוכלים-דיאטה (דיאטה מהירה ואישית) גורם לשינויים בגנים שלנו.

    בקרוב ההמשך…

    ד"ר יעקב עזרא Ph.D מומחה לרפואה נטורופטית, תזונאי ומאמן כושר. מרצה במכון מור (לאוסטאופורוזיס) ובבית הספר להסמכות מאמנים של וינגייט – באוניברסיטת ת"א (אימונים לפיתוח הגוף ותזונה). כתב את הספרים:  1. אבן הפינה בתחום פיתוח הגוף. 2. ספורטולוגיה – המדריך לספורטאי. 3. סטרואידים-כל מה שרצית לדעת? ולא העזת לשאות!