תה ירוק ודיאטה להרזיה – קובי עזרא

תה ירוק ודיאטה להרזיהקובי עזרא.

תה ירוק זכה לפופולריות בשל תפקידה של מחקרים מסוימים במשקל ותוכן עשיר נוגדי חמצון שלה. תה ירוק מבושל המכיל ממתיק מלאכותי משווק כמו תה "דיאטה" ירוק. באופן אירוני, משקאות אלה נוטים להיות הרבה יותר נמוך נוגדי חמצון מאשר תה ירוק מבושל טרי. כדי להעריך אם תה ירוק דיאטה הוא רע בשבילך, לשקול מחקרים ראשוניים המציעים ממתיק מלאכותי עשוי להגדיל את התיאבון שלך ולתרום להשמנה.

כדי להתמודד עם אור השמש ואת תהליך הפוטוסינתזה – הדרך שבה הצמחים ליצור אנרגיה מאור השמש – צמח התה פיתח כמות גבוהה של כימיקלים הנקראים פוליפנולים – Polyphenols . לפוליפנולים יש יתרונות בריאותיים רבים. פעילותם נוגדת החמצון עשויה להפחית את הסיכון למחלות כרוניות ולעזור בתחזוקת המשקל. כמו עם צריכת סודה דיאטה, כמה אנשים עשויים נוטים להעריך את הקלוריות שהם חוסכים על ידי שתיית ממתיקים מלאכותית "דיאטה" תה ירוק לצרוך יותר מדי קלוריות בסך הכל.

מחקר ראשוני עולה כי תה ירוק מקדם ירידה במשקל ושריפת שומן, למרות מחקר נוסף נדרש. מוכן לשתות משקאות תה מכל הסוגים מכילים רק 5 עד 10 אחוזים של רמת flavanoid של תה מבושל, על פי שירות המחקר החקלאי. Flavanoids הם נוגדי חמצון, חלק התוכן polyphenol של תה ירוק. זה אומר שאתה צריך לשתות 5 עד 10 בקבוקים של תה ירוק דיאטה כדי לקבל את רמת נוגדי חמצון בכוס תה ירוק מבושל טרי. צריכת דיאטה תה ירוק מדי פעם לא יכול להיות רע בשבילך, אבל רוב המוצרים האלה הם נמוכים מאוד המאפיינים מועילות של תה טרי.

 

 

 

מיתוסים לירידה במשקל

4 מיתוסים שכדאי לשבור בדרך לירידה במשקל 

    1.      דיאטה זה מרזה. גרעון קלורי מוביל לירידה במשקל.

    דיאטה זה משמין!

    למעשה זה הדבר הכי משמין שאתם יכולים לעשות בכדי לטרפד תהליך של ירידה במשקל. למה? כי דיאטה יוצרת מצב של מחסור. מצב זה מתפרש ע"י המח הקדמון שלנו כבעיה הישרדותית. מטרתו של המח הזה היא להמשיך להתקיים ולכן הוא יעשה הכל כדי לשרוד.

    איך הוא עושה את זה?

    • הגדלת הצריכה האנרגטית (קלורית) שבאה לידי ביטוי בבולמוסי אכילה, קרייבינג למתוק ורעב תמידי.

    • הורדת הבזבוז האנרגטי (קלורי) שמתבטא בהחלשת המטאבוליזם של הגוף.

    אז עכשיו יש לנו יותר חשק לאכול והגוף צורך פחות קלוריות בשביל לחיות…עסקה לא מוצלחת במיוחד…

    2.      קלוריה זה קלוריה.

    אז זהו.. שלא!

    יש הבדל בין הקלוריות שאנו צורכים. אי אפשר להשוות 100 קלוריות שמגיעות מחטיף מטוגן ושמן ל 100 קלוריות שמגיעות מירקות.

    ההבדל גלום במגוון מרכיבים: כמות הסיבים שמכיל המוצר, אופן הבישול שלו, האם מדובר בחלבון/פחמימה/שומן. כמות הויטמינים והמינרלים שיש במוצר.

    לדוגמא: אורז לבן ומלא הם בעלי ערך קלורי זהה, אך האורז המלא מכיל כמות רבה של סיבים אשר גורמים לעיכול איטי יותר, תחושת שובע ארוכה יותר והפרשה מתונה יותר של אינסולין לדם. אינסולין הוא הורמון הרעב. ככל שכמותו בדם גדולה יותר כך נהייה רעבים יותר. המהירות בה המזון מעלה את כמות הסוכר בדם נקרא גם אינדקס גליקמי וככל שהאינדקס הגליקמי נמוך יותר המזון מזין יותר ומשמין פחות.

    בנוסף, האורז המלא עשיר בוויטמין B. מאחר שוויטמינים מקבוצת B  אחראים על המטאבוליזם (חילוף החומרים) והפיכת המזון לאנרגיה הרי שתזונה עשירה בוויטמין B  תקל על הגוף להפוך יותר קלוריות לאנרגיה ופחות לשומן.

    יש אפילו מזונות שהם בעלי ערך קלורי שלילי. מזונות כמו סלרי וכרוב דורשים מהגוף יותר אנרגיה בפירוקם מאשר האנרגיה שהם תורמים ולכן מקדמים מאוד תהליך של הרזיה.

    3.      צריך רק כח רצון.

    גם האדם החזק ביותר, ישבר בשלב מסוים.

    כח הרצון איננו בלתי מוגבל. אם נסתמך רק על כח הרצון הרי שבמוקדם או במאוחר נקרוס.

    4.      השמנה זו הבעיה.

    השמנה זו לא הבעיה. השמנה זה הסימפטום.

    מי שמנסה לטפל בבעיית ההשמנה רוב הסיכויים שיכשל (הסטטיסטיקה מצביעה על כך ש 95% מהאנשים שירדו במשקל עלו הכל בחזרה + אקסטרות).

    חשוב לבדוק ממה נובעת ההשמנה:

    אכילה רגשית

        . האם האוכל מטרתו לתת פיצוי, פינוק, סיפוק מידי ותחושת אושר מהירה?

    עייפות

        . האם האכילה מקורה בצורך של הגוף לאנרגיה זמינה ומידית?

    מחסור בסרוטנין

        . מאוד מאפיין אכילה בשעות הערב והלילה ונובעת מחוסר איזון הורמונאלי ומחסור בסרוטנין שמקורו בפחמימות.

    חוסר איזון בלוטת התריס

        . בלוטת התריס אחראית לווסת את חילוף החומרים. לעיתים הבלוטה נפגעת ואז יש שיבוש הגורם להשמנה או הרזיה ותופעות רבות אחרות.

    דפוסים של התת מודע

        . לעיתים רבות אנו מתנהלים עפ"י דפוסים שרכשנו בגיל צעיר. "תגמרי מהצלחת", "יש רעבים באפריקה" ואמרות כנף אחרות "נתקעות" לנו בראש וגורמות לנו לאכול יותר ממה שאנו צריכים.

    אכילה חברתית

        . תנאי החיים גורמים לנו לצרוך מזון שאינו מתאים לנו, בשעות שאינן נכונות לנו.

    אכילה בשעות לא נכונות

        . בשעות האור חילוף החומרים נמצא בשיאו. צריכה של מרבית הקלוריות במהלך שעות האור תקדם  ירידה במשקל גם ללא שינוי כמות המזון הנצרכת.

    אכילה לא מודעת

      . חוסר ידע בתזונה ובאוכל שנכון לנו לאכול, מביא לאכילת מזון שאינו מתאים לנו, מחליש את הגוף ולעיתים אף מעודד גדילה (כגון צריכת מוצרי חלב אשר מכילים כמות גדולה של הורמוני גדילה וגם מעודדים יצירת הורמוני גדילה אצלנו בגוף.)

    אז איך עושים את זה?

        • קודם כל

    מתחייבים לעשות שינוי

    לא מחר דיאטה, לא חייבת להוריד 10 ק"ג כי יש לי ארוע עוד חודש.

    מבינים שנכנסים לתבנית חשיבה חדשה, מתחייבים לתהליך ומתאזרים בסבלנות.

    שינוי אורח חיים

        . שינוי אמיתי יגיע רק אם תשנו את אורח החיים. תזונה בריאה ממקום של שפע ולא ממקום חוסר.
        • שילוב של

    ספורט

      הוא חיוני לקדם תהליך של ירידה במשקל.

    פעילות גופנית שורפת קלוריות, בונה שריר ובעיקר משפרת את מצב הרוח והדימוי העצמי שחיוניים לתהליך.

    ליווי מקצועי

        . חשוב מאוד להיות מלווה ע"י איש מקצוע אשר יתאים לכם תזונה נכונה, יהווה מסגרת טיפולית ויהיה זמין למקרה הצורך.

    רפואה משלימה

        . שילוב של

    צמחי מרפא ונקודות דיקור

      מקדמים את תהליך ההרזיה, מפחיתים תאבון, משפרים עיכול וחילוף חומרים ותורמים לרגשה טובה יותר.

    לסיכום.

        • אם לא נתייחס

    למקור הבעיה

        אלא רק לסימפטום (ההשמנה), לעולם לא נפתור את הבעיה באמת.
        • יש למצוא

    פתרון אישי

        שמתאים לאופי האדם, לייצר שינוי אמיתי שמתחיל בראש ולא בצלחת.
        • השינוי חייב להפוך

    לדרך חיים

        ולא לדיאטה קצובה בזמן.
        • חשוב לייצר

    שינוי מדיד, איטי והדרגתי

      שלא יכניס את הגוף למצב של סטרס ויאפשר לו לייצר "בזבוז" אנרגטי.
        • כדאי מאוד להעזר

    באיש מקצוע

       כגון נטורופת אשר יעזור לכם ויקדם אתכם לבריאות טובה ומראה חטוב.

    שלכם,

    מאת: רנה שפירא, נטורופתית R.Na  והרבליסטית קלינית. מתמחה בתזונה מבריאה וירידה במשקל.http://www.reneefeelgood.com/#!4-מיתוסים

    שיטת הרזייה וחיטוב של דיאטה

    להלן ראיון עם מטופלים של הדוקטור. כיצד עברו את הטיפול בקליניקה…

    רציתי לשאול מספר שאלות אודות שיטת הרזייה וחיטוב של דיאט-טו-אול, וכיצד חוויתה את השיטה?

    אלף שיטה מעולה. השיטה מאוד אינדיבידואלית לכל משתמש… ורואים תוצאות!.

    הייתי גבר שמן, במסגרת העבודה שלי הייתי אוכל לרוב… שקלתי 84 קילו עם 36 אחוזי שומן כמובן שבעקבות השיטה שיניתי את הרגלי האכילה והספורט, וירדתי ל- 17 אחוז שומן, בזמן מאוד קצר של כשלושה חודשים בלבד.

    אודות לדר' קובי עזרא: אני מאמין שאני כחומר ביד היוצר!.

    אני אומר: כל הכבוד לקובי עזרא…

    דיאטה לחיטוב הגוף וניקיונו

    דיאטה לחיטוב הגוף וניקיונו: תזונה נכונה הינה חלק חשוב בהליך הירידה באחוזי השומן ובמשקל העודף.

    היות וגופנו מתפקד באופן אופטימאלי יותר, כאשר הוא נטול רעלים שונים, כגון: צבעי מאכל, חומרים משמרים, חומרים מעכבי חימצון סינטטים, סמים מסוגים שונים, לרבות קפאין ואלכוהול…

    בכדי שמערכות גופינו יתפקדו באופן אופטימאלי, ויצליחו לננטרל את הרעלים השונים, אשר מתקבלים: מזיהום אוויר, מזונות מזוהמים (גם בכדי למנוע את מחזורם שוב)…

    יש לצרוך מזונות העשירים בסיבים תזונתיים, אשר מנטרלים רעלים שונים. כמו גם, חלבונים וחומצות שומן חיוניות, אשר חיוניים לתפקוד תקין של מערכות שונות בגוף, לרבות מערכות המנטרלות רעלים שונים ורדיקולים חופשיים.

    יש לציין כי אכילת מזונות נכונים בעבורכם, תסייע לירידה באחוזי השומן עקב פעילות וחילוף חומרים נכונים יותר.

    כחלק מדיאטה נכונה כדאי לצמצם למינימום האפשרי את צריכת המזונות, אשר עשירים ברעלים שונים…

    אז אם אתם מעוניינים לעשות דיאטה ו"לנקות" את הגוף מרעלים, יהיה זה רעיון חכם לצרוך מזונות אשר יסייעו לגופינו לסלק או לנטרל רעלים שונים. מזונות אילו מסיעים לגופינו בדרכים שונות, לייצור מוגבר של האנזים חלבוני גלוטטיון, אשר מסייע כמנטרל רדיקלים חופשים.

    להלן מספר מזונות אשר יסייעו לכם לצמצם את כמות הרעלים בגוף, ביעילות… המזונות המומלצים, הם: משפחת המצליבים, כגון: כרוב לסוגיו השונים, לרבות כרוב ניצנים וכרובית, ברוקולי, עלי חרדל, קולורבי, לפת, וצנון. כמו כן, צריכה מוגברת של תה ירוק, גרגיר הנחלים, עלים של שן הארי, ארטישוק, שום, כוסברה, קליפות הדרים, קקאו, ורימונים…

    דיאטה מהירה

    דיאטה מהירה מאוד

    דיאטה והרזיה מהירה מאוד

    להלן מטופלים בשיטת דיאטה מהירה מאוד בשיטת ההרזיה הייחודית וחיטוב הגוף – Diet2All.

    דיאטה מהירה בהחלט שינתה לנו את החיים, ואנחנו מקווים שדיאטה מהירה ואורח חיים זה יוכל לעשות את אותו הדבר בשבילכם!. חקור את המשאבים באתרנו, להצטרף לקהילה שלנו, בדוק את המהדורה המתוקנת ומעודכנת של ספר הדיאטה המהירה.

     

    • דיאטה מהירה

       FastDiets1 דיאטה מהירה. דיאטות לירידה במשקל. ישנן סיבות שונות לאיזון המשקל ודיאטות שונות: החל ממראה חיצוני, עיסוק בספורט ובריאות, לרבות בריאות הלב וכלי הדם ומניעת סרטן….

    • דיאטה מהירה דיאטת diet2all | דיאטה אישית

      www.diet2all.net/שיטת_דיאטה_מהירה

      דיאטה מהירה ואישית מותאמת לכל אחד באופן אישי. דיאטה אישית תוצאות מהירות. שיטת התזונה הייחודית של ד"ר יעקב עזרא Diet2all דיאטה אישית המותאמת לך.

    אנחנו השתמשנו כלל אצבע שנשים צריכים 2000 קלוריות וגברים צריכים 2,400 קלוריות ליום ועל יום צום יש לאכול רבע מקלוריות המומלצת של יום רגיל. גם כמה מכם תהו בדיוק כמה קלוריות שאתה צריך לאכול בימים שבם אתה לא בצום.

    דיאטה מהירה וחישוב BMI (אינדקס מסת גוף)

    BMI הוא חישוב של שומן הגוף המבוסס על גובה ומשקל. יש לו מספר מגבלות: הוא לא מדויק לנשים בהריון, אנשים מתחת לגיל 5, ואנשים עם מסת שרירים גדולה מאוד – בודי-בילדרים. כמו כן, אינו לוקח בחשבון גיל והמלצות סטנדרטיים אינן חלות ילדים או בני נוער.

    דיאטה מהירה ואוד וחישובים של BMR (קצב חילוף חומרים בסיסי)

    שיעור חילוף חומרים בסיסי – כמות קלוריות שאתם מבזבזים יושבים למשך 24 שעות ולא עושים כלום.

    חישוב TDEE (סך הוצאה אנרגיה יומית) בדיאטה מהירה מאוד

    TDEE הוא מספר הקלוריות שנשרפות ביום דרוג BMR לרמת פעילות. כלומר מספר הקלוריות שאנו צריכים מידי יום כדי לשמור על המשקל הנוכחי שלנו. דבר זה תלוי ברמת הפעילות שלנו. פעילות גופנית סדירה שורפת את קלוריות וזה טוב בשבילך.

    לאנשים יש נטייה להפריז בהערכת הפעילות הגופנית שהם עושים, כך שאם במקרה של ספק, לבחור את רמת הפעילות הנמוכה.

    דיאטה מהירה מאוד ורמות פעילות

    בישיבה:
    מעט או ללא פעילות גופנית. רמה זו היא למי שלא או לא יכול לשלב פעילות גופנית בחיי היומיום שלהם (לדוגמא לאלה שלא הולכים, עולים במעליות ולא במדרגות, העבודים במשרד או ניידות מוגבלת).

    בקלילות פעילה:
    המתאמנים בספורט 1-3 ימים בשבוע. רמה זו כוללת אנשים שמשלבים הליכה ופעילות ליום שלהם לפעילות מידי יום אבל אין להם משטר אימונים ותרגיל סדיר או או המשחקים במשחקי ספורט פחות משלוש פעמים בשבוע.

    במתינות פעילה:
    פעילות גופנית מתונה או ספורט 3-5 ימים בשבוע. רמה זו היא עבור אנשים שמבצעים פעילות גופנית או בספורט פעיל מאוד לפחות 30 דקות ללא הפסקה בכל פעם לפחות שלוש פעמים בשבוע, בכל שבוע. זוהי הרמה עבור אנשים שלשמור על משטר כושר טוב שמתאים לחיי היום-היום שלהם.

    פעיל מאוד:
    תרגיל קשה או ספורט 6-7 ימים בשבוע. רמה זו תכלול ספורטאים הלא מקצועיים רציניים באופן פעיל לאימונים, לדוגמא, טריאתלון שדורש ליד תרגיל קשה מדי יום לפחות שעה בכל פעם.

    תרגיל קשה מאוד או ספורט יותר מפעם אחת בכל יום ועבודה פיזית. רמה זו היא עבור אנשים שעושים פעילות גופנית מספר פעמים ביום, לפחות שעה בכל פעם ועם הסוג של עבודה פיזית שדורש כושר עליון. רמה זו היא לא נפוצה – רוב הספורטאים הלא מקצועיים באימונים רציניים יהיו ברמה "מאוד הפעילה" לכל היותר.

    דיאטות סוגי דיאטה

    סוגי דיאטה

    חשוב להזכיר, שעל מנת שדיאטה תצליח לאורך זמן (היכולת להתמיד בה) ולא תגרום נזק לגוף, תפריטה צריך לכלול את כל אבות המזון. משקל גוף תקין זהו המצב הטבעי של הגוף ורק בעזרת תזונה נכונה, בריאה ומאוזנת ניתן להגיע ולשמור על כך. בטכלס, אין מאכל משמין אלא ישנה אכילה משמינה.

    דיאטה מהירה

    משרד הבריאות מזהיר ומצהיר שיש צורך בהתאמת תפריט יומי המבטיח את קבלת כל אבות המזון והחומרים החיוניים לגוף. כאשר היחס המומלץ בין אבות המזון הוא  50% פחמימות, 30% שומנים ו-20% חלבונים בממוצע.

    דיאטת הרזיה מהירה וקיצונית מסכנת את בריאותך. לצד ההשמנה הגוברת בשנים האחרונות אנו עדים ליותר תופעות של הפרעות אכילה: אנורקסיה, בולימיה ובולמוסים, שנוצרים בעקבות הימנעות והרעבה. ולעתים מתחילות רק בגלל דיאטה לא מאוזנת ומבוקרת.

    סוגי דיאטה

    דיאטה דלת קלוריות (מיקרו דיאטה)

    מכונה דיאטה דלת הקלוריות (VLCD – Very Low Calory Diet)

    דיאטה זו אינה מאוזנת ואינה שומרת על איזון פנימי. המיקרו- דיאטה לוקה בחוסר איזון של כל המרכיבים התזונתיים הדרושים, ובשפה פשוטה- הרעבה. היא גורמת נזק לרקמות השרירים בגוף, וכאשר מפסיקים אותה עולים מחדש אף מעבר למשקל הקודם, מאחר ושהגוף הסתגל למעט קלוריות. כלומר, הוריד את קצב חילוף החומרים.

    דיאטה זו מובילה את הגוף לחסר באנרגיה החיונית לפעילותו התקינה, ולכן הגוף יפרק קודם כול את החלבון ולא את השומן. גם הלב הוא שריר הבנוי מחלבון, דיאטה כזו לאורך זמן עלול לגרום נזק חמור לשריר הלב. בנוסף, עלולות להיגרם הפרעות הורמונאליות קשות, עד כדי הפסקת המחזור החודשי, וכן הפרעות במערכת העצבים: דיכאון, חרדות ועוד.. ובמקרים קיצוניים, לידי התערערות נפשית. גם הכבד עלול להיפגע בעקבות דיאטה כזו וכך גם תפקודה של בלוטת התריס (המגן).

    דיאטה חלבונים

    דיאטה על פי אטקינס

    דיאטה זו מבוססת על ההנחה (המוטעית) שהגוף "שורף" חלבונים ביתר קלות מאשר שומנים. הירידה הבולטת במשקל המושגת במהלך דיאטה זו נובעת מהפרשת נוזלים מוגברת. האיסור לאכול לחם ודגנים וההגבלה על ירקות והפירות מפירים את האיזון התזונתי בגוף ומחסירים מהתפריט ויטמינים וסיבים תזונתיים חיוניים לתפקוד ולעיכול תקין, לשמירה על הבריאות הפיזית והאיזון הנפשי.

    דיאטה זו עשירה בשומנים רוויים מן החי ובכולסטרול ולפיכך מדובר ב"מרשם בדוק" להתקף לב ולמחלות כלי דם בכלל. כמו כן, יוצרת דיאטה זו עומס רב על הכליות והכבד ומגבירה סיכון לאוסטיאופורוזיס (בריחת סידן מהעצם) וסרטן (בגלל הכמות הנמוכה של הסיבים התזונתיים).

    דיאטה מיצי ירקות ופירות

    דיאטה על פי שלטון

    דיאטה מיצים אף היא אינה מאוזנת ואינה מיועדת לטווח ארוך. אלא לתקופה מוגבלת שהמטרה העיקרית היא ניקוי רעלים. על פי שלטון מחלות רבות, בניהן דלקות פרקים, השמנה, מגרנות, הפלות חוזרות ועוד.. נובעות מעודף פסולת שהצטברה בגוף. דיאטה ניקוי יש לעבור רק בהדרכת איש מקצוע שהוסמך לכך.

    דיאטה כרוב

    דיאטה כרוב אינה דיאטה בריאה ומאוזנת . חסרים בה כל אבות מזון העיקריים והחשובים לתפקוד תקין ולשמירה על חילוף החומרים כולל חלבונים , שומנים , פחמימות וויטמינים.

    דיאטה טבליות ודיקור לדיכוי התיאבון

    עם האמצעים הבולטים לדיכוי התיאבון נמנים טבליות מיוחדות והשימוש בדיקור. מי שנוקט צעדים אלה חייב לזכור, שתחושת הרעב היא אחד מאמצעי התגוננותו של הגוף, המתריע על מחסור במזון. אם פוגעים במנגנון ההגנה באופן מלאכותי, עלול להיגרם לגוף נזק רב. הרעיון קוסם לרבים, לאבד תיאבון ולהפחית מהמשקל, כך סתם בלא כל מאמץ.

    מאחר ושאי אפשר לבלוע טבליות אלה במשך כל החיים, השאלה היא: מה קורה כאשר מפסיקים לקחתן?

    והתשובה היא: חוזרים לאכול כמקודם ועולים מחדש במשקל ואף יותר.

    ומה עם סכנת ההתמכרות? הסתגלות הגוף למינון ואז הצורך להגביר את המינון, לצד הפחד להפסיק.

    נמצא שעם הפסקת השימוש, עולים במשקל למשקל גבוה מלפני השימוש. התיאבון חוזר ואף גובר, פגיעה  במנגנון חילוף החומרים ו"שריפת" המזון השתבשה.

    בנוסף, לטבליות אלו יש גם תופעות לוואי, כגון עלייה בלחץ הדם, נדודי שינה ודופק מהיר. בשימוש לאורך זמן נגרם גם רעד שרירים בלתי רצוני. לסובלים ממחלות מסוימות, כגון סוכרת או יתר לחץ דם, הנזק עלול להיות חמור בהרבה. נשקפה סכנה לחייהם, ולעתים הוחמרו מחלותיהם ואף הפכו לחשוכות מרפא עקב השימוש בטבליות אלה. רבים דיווחו, שהשימוש בתרופות גרם לדיכוי מצב הרוח. הם הפכו למרירים ודיכאוניים, עצבניים וחסרי מנוחה, בלתי חברותיים עם התפרצויות זעם רבים . רבים מהם אף נזקקו לאשפוז פסיכיאטרי.

    חשוב לציין, שהנזקים שמנינו עלולים להיגרם גם במקרים שהכדורים מוגדרים "טבעיים".

    דיאטה נקודות- שיטת הקלוריות

    שיטת הקלוריות או שיטת הנקודות או שיטת שומרי משקל הן שיטות נפוצות של דיאטה.

    כל מאכל ומשקה מקבל ערך קלורי ערך בנקודות . ונקבעת לאדם כמות של קלוריות (נקודות) שהוא רשאי לצרוך במהלך כל יום. דיאטה זו אינה פותרת את ההשמנה, אלא רק "מגבילה" אותה באופן זמני, מחמירה אותה לאורך זמן ופוגעת במערכת יחסים שלך עם האוכל (הימנעות ובולומסים) ועם עצמך (פגיעה בדימוי ובהערכה העצמית).

    מי באמת יכול לספור קלוריות כל חייו? לכמה זמן ניתן לאסור ולהגביל את עצמך?

    אם יש סיבה לצריכה קלורית גבוה כדאי לטפל בה. לדוגמא: אי איזון הורמונאלי שמתבטא ברעג מוגבר ותשוקה למתוקים בימים שלפני קבלת הווסת.

    דיאטה על פי מדד (אינדקס) גליקמי

    דיאטה זו מבוססת על אינדקס גליקמי של מזונות. מדד זה מסווג מאכלים שונים על פי מהירות פירוק הסוכרים שבהם. קצב פירוק זה הוא מאוד משמעותי בקביעת משך הזמן בו אדם ירגיש שבע לאחר ארוחה. שימוש במדד הגליקמי יכול להפחית את תחושת הרעב המלווה בדרך כלל את האדם המבקש להפחית במשקל. אך דיאטה זו אינה מעניקה חשיבות לאיכות ולמרכיבים חיוניים, לדוגמא: אוכל מטוגן נחשב לטוב- בעל אינדקס גליקמי נמוך. אולם, זה ידוע שמטוגן מזיק לבריאות וגורם למשקל ולשומן עודף.

     דיאטה על פי סוג הדם

    דיאטה זו כוללת תפריט מותאם לכל אדם על פי סוג הדם שלו. שנועד לאזן את הגוף באמצעות פיצוי על חסרים מסוימים. תומכי דיאטה זו מכוונים לשיפור איכות החיים הכללית של האדם (יתרון). אך גם בדיאטה זו יש הכללה לכל האנשים בעלי אותו סוג דם.

    לא נמצאו כל עדויות מחקריות ליתרון דיאטה זו על ירידה במשקל.

    דיאטה F

    (F. Plan) דיאטה עתירת סיבים תזונתיים

    הסיבים, כידוע, אינם מתפרקים בגוף, מזרזים את העיכול, סופחים אליהם נוזלים ורעלים ויוצרים נפח בקיבה (תורמים לתחושת השובע). דיאטה זו מתאימה מאוד למי שסובל מעצירות וממחלות לב.

    מגבלות דיאטה זו:

    * ריבוי מזון עתיר סיבים עלול ליצור גזים

    * סכנה לחולי כיב קיבה ולסובלים מבעיות בדרכי העיכול.

    * ריבוי פחמימות מורכבות מול מיעוט שומנים ולעתים אף מחסור בחלבונים.

    * סכנת הקטנה של ספיגת מינרלים מסוימים מהמזון, וחסרים תזונתיים בעיקר של ברזל, סידן ואבץ החיוניים לירידה במשקל.

    דיאטה משתנת

    דיאטה זו כוללת פירות וירקות בלבד, המכילים אשלגן רב. בתהליך הפרשתו של עודף האשלגן יוצאות כמויות גדולות של נוזלים בדרכי השתן. הגוף אכן מפסיד משקל, אפילו עד כדי 1-1.5 ק"ג ביום. אך אין הדבר מביא ירידה בשומני הגוף, אלא לידי התייבשותו של הגוף ולנזק פנימי עקב מחסור באבות מזון, במינרלים, בוויטמינים ובמים.

    אז מה נכון?

    בעזרת טיפול בגורמים שבגללם ישנם תשוקות עזות למתוקים ורעב מוגבר, לדוגמא: הורמונאלי- בימים שלפני הווסת, מערכת העצבים- במצבי לחץ או דכדוך ועוד.. יתאפשר לך לשלוט בדחפים בקלות, לאזן את מערכת היחסים שלך עם האוכל (שתפקידו להעניק לך חיים) ועם עצמך (מסוגלות ושיפור בהערכה ובדימוי העצמי), ואף לטפל בתסמינים מעיקים ולאזן חריגות בבדיקות הדם ללא שימוש בתרופות.

    אבחון הגורמים מתבצע במפגש ראשוני, מפגש ההיכרות, במחיר 50 ₪ (במקום 470 ₪) למי שיגיע דרך מאמר זה. מפגש ההיכרות אינו מחייב אותך להמשיך. ובגילוי כבר מצוי הפתרון והמטרה שתעזור לך להצליח בקלות בדיאטה לאורך זמן.

    לסיכום, תזונה נכונה ובריאה לצד טיפול בגורמים יאפשרו לך להצליח ולהתמיד בקלות בדיאטה. התקשר/י היום לקביעת פגישה 050-8536680. מאתר Maker

    דיאטה והרזייה

    דיאטה והרזייה מהירה בשיטתו של דר קובי עזרא, הינה שיטת דיאטה המורכבת האופן אישי למטופל.

    הדיאטה לרוב נמשכת כעשרה שבועות בקירוב, תוכנית הדיאטה המהירה המותאמת לפרט משתנה בכל כשבועיים שלושה בקירוב.

    השינויבתוכנית הדיאטה נעשה לצורך גירוי הגוף ליצור תגובה ליפוטרופית כך בהמשך התהליך גופנו מגביר את מיצול השומנים לאנרגיה.

    דיאטה, דיאטות בלתי פעילות

    דיאטה, ודיאטות בלתי פעילות

    אנו צריכים להסתכל על דיאטה כעל סיגנון חיים, שמלווה אותנו לכל אורך הדרך. בחירת המזונות הנכונים בדיאטה יבטיחו שמירה על משקל תקין ויציב, כמו כן, במיקרה של "נפילות" אנו נחזור חזרה את המצב היציב במהירות.

     

    אם כן נשאלה השאלה מדוע דיאטות אינן פעילות? או לפחות אנו רואים ירידה במשקל בהתחלה, אך כעבור זמן קצר אנו נתקעים! הסיבה העיקרית שדיאטות לא עובדות היא שלכל תוכניות הדיאטה למיניהן יש הנחת יסוד שגויה המבוססת על טיפול בסימפטומים, בגורמים החיצוניים וללא התייחסות לקשר של גוף-נפש הסתכלות מלאה על החיים שלנו. דיאטת מתבססות על כוח רצון ומשמעת עצמית בעיקר בלי לבדוק למה מלכתחילה אוכלים יותר מידי. בנוסף, השינוי המוצע הוא מבחוץ פנימה במקום מפנים החוצה. כלומר, דיאטות מציעות שנשנה את הפעולות שלנו הקשורות להרגלי האכילה ופעילות הגופנית שלנו, אך כל שינוי לטווח הארוך חייב להתחיל מתוכנו, מהבנת עצמנו וחקירת מחשבותינו ורגשותינו וחייב לכלול את תת המודע שלנו שבו נמצאים האמונות שמשפיעות רבות על אכילת היתר.

    עומס פחמימות, המכונה גם עומס גליקמי, הוא מועיל ביותר לדגנים, ויעזור לך להימנע מ"פצצות הפחמימות". עומס פחמימות מודד את העלייה ברמת סוכר בדם שנגרמת על ידי מזון , כתלות בכמות הפחמימות במזון. המאכלים הטובים ביותר הם בעלי עומס גליקמי חד ספרתי. מזונות עם עומס גליקמי  בתחום 10-20 נחשבים לעומס מתון. תתרחק מ- "פצצות פחמימות" שיש להן עומס גליקמי של 20 או יותר.

    אנו צריכים להסתכל על דיאטה כעל סיגנון חיים, שמלווה אותנו לכל אורך הדרך. בחירת המזונות הנכונים בדיאטה יבטיחו שמירה על משקל תקין ויציב, כמו כן, במיקרה של "נפילות" אנו נחזור חזרה את המצב היציב במהירות.

     

    בהתיחס לבשרים, אחוז השומן מזהה במהירות את החלבונים היעילים ביותר, או אלה שנותנים לך את הכמות הגדולה ביותר של חלבון והרגשת שובע עם הערך הנמוך ביותר של שומן. לדוגמא, מבט מהיר בטבלאות דירוג שומן מראה כי בשר הודו ועוף הם יעילים ביותר בזמן שנקניקיות הן הכי פחות יעילות.

     

    צריך לבחור במזונות שיש להם כמויות גבוהות של חומצת שומן אומגה 3 , ולהימנע מאלה עם הרבה אומגה 6. את תכולת האומגה 3 הגבוהה ביותר נמצא בדגים ובזרעי צ'יה . תכולת אומגה 6 הגבוהה ביותר נמצאת בשמנים צמחיים ואגוזים מסויימים.

    דיאטה סוגים שונים של דיאטות

    דיאטה וסוגי דיאטות

    רפואה, בריאות ודיאטה: תפריטים המתאימים לכל סוג דיאטה. התפריטים מחולקים לקבותצות לפי קלוריות וסוגי הדיאטות השונות. פריט דיאטה לחורף – 1500 קלוריות. הצבע הכתום משחק תפקיד מרכזי בקולקציית החורף, הכתום מרגיע ומחמם את מערכת העיכול ועל כן נכניס אותו בפחמימות בקטניות בירקות, פירות ועוד…

    דיאטה, הרזיה ודיאטות לבריאות

    דיאטה, הרזיה ודיאטות לבריאות

    כמו נש ם רבות מספורות, שאני לא ממש כמו שיש לי לנשום בלהכיל את הבטן שלי בתמונות. שנאתי את הרגע שראה את עצמי במראה בחדר הלבשה. אני לא היה שמן. הייתי רק מעט יותר מרופד ממה שהיה רוצה, נושא כרית תוספת קטנה של משקל סביב איתי שנועד לנצח הייתי לדרבן את אצבע בתמונות של עצמי וחושב, "האם אלה באמת זרועותיי? למה כל כך רפוי?

    אז, ניסיתי את כל הדיאטות הולכות – בין היתר כתרגיל עיתונאי (אני כבר כותב עליהם במשך עשרות שנים), אלא גם כמסע צלב אישי נגד הכרית. אני היה ראשון בתור לאטקינס, עיכול וDukan. אני משתעשע עם כרוב ואשכוליות, והיה שבוע נוראי כששכנעתי את עצמי ששתיית מי צ'ילי לימון תעשה את העבודה. זה לא קרה.
    בכל אחד מהמשטרים אלה עבד, אבל רק פעם לרגע. ברגע שחזרתי לחיות יחד עם חבריי הקרובים ביותר – טוסטים, חמאה, חלב חם חלב, קממבר, כל הדברים שהופכים את החיים כל כך מתוקים ומנחם – המשקל היה מתגנב בחזרה, ואת הג'ינס הסקיני יהיה מדשדש ל מושב עמוק בחלק האחורי של ארון הבגדים רגיל. כמו כל מי שקורא את הטור הקבוע שלי יודע, שהפכתי לספקן דיאטה מחויב והייתי להזהיר את אנשים בכל הזדמנות אפשרית, כדי להימנע מבזבוז זמנם ועיניהם העצובות של אכזבה בזמן של שלושה חודשים.

    האדמה: תזונה שהציעה לירידה במשקל מהירה ובר קיימא ללא שליטת קלוריות.
    ואז, באוגוסט האחרון, ראיתי תכנית אופק BBC של מייקל המוזל על צום. מיכאל הוא אדם אמין באופן מיידי. הוא רופא, כמובן, ולכן לא ניתן לקבלת השערות גדולות ללא הוכחות מדעיות מפורשות לגבות אותם. הוא גם אדם הגון. סביר ונבון. והנה הוא מבטיח את האדמה: תזונה שהציעה הרזיה מהירה, בר קיימא – ללא אתגר המשמים של שליטת קלוריות מתמדת.
    הרעיון הוא שהצום של ימים בכל שבוע לא רצופים (ולא בחמשת ימים האחרים) יכול להניב יתרונות נהדרים. מדענים בארה"ב הראו כי תגובת הגוף לצום תקופתי – את השינויים שהוא מתבטא ברמת חילוף חומרים – יכולה להיות השפעה יוצאת דופן: לך לרדת במשקל, כן, אבל יש גם יתרונות בריאותיים נוספים מרשימים. צום יכול להוריד את הסיכון לחלות בסרטן, מחלות לב, סוכרת שלך … בקיצור, זה יכול להאריך חיים. וזה יכול לשפר את
    מצב הרוח שלך ולהגביר את כוח המוח שלך יותר מדי. זה היה ערבוב חומר, וכמו רבים משלושת מיליון האנשים שישבו מרותק לתכנית המשכנעת של מייקל, התחלתי בתכנית הדיאטה.

    הדבר הראשון שיש לציין הוא שזה לא צום משמעי כפי שאנו מכירים אותו – הוא הגבלת קלוריות מתונה, חיתוך הצריכה היומית שלך עד רבע מהכמות המומלצת הרגילה.
    זה עובד בכ 500 קלוריות ביום לאישה, או 600 לאדם (הם מקבלים בננה, למזל בחורים). רוב הקלוריות צריכים להגיע מחלבון, ירקות עליים וקורטוב של שומן. זה אתגר, אני מודה.
    לא משנה איך אתה מסתכל על זה, 500 קלוריות הן כמות זעומה. אבל הפיצוי הוא שמחר מביא מזון, מזון מפואר: מכריע, זה יכול להיות כל מה שעולה.
    אחד המחקרים המעניינים ביותר לצום מצא כי אנשים שאוכלים באופן חופשי בימים שאינם מהירים בעובדה לרדת במשקל יותר מאלה שימשיכו להיות סגפנים על חמישה ימי החופשה שלהם. החוקרים מאמינים שזה קשור לעמידה.
    היענות, מתברר, היא מטה הקסמים שהופכים את עבודת דיאטה זו (ואחרים נכשלים). תחשוב על אותם ימים קודרים, אינסופיים ייתכן שביליתם, במשקל לנצח, לספור, מנסה לומר לא לפודינג, לא ללחם, ולא לכוס יין, מרגיש מנוכר למערבולת החברתית הרגילה שסובבת סביב אוכל כל כך הרבה.
    עכשיו לקחת את ההגבלות – ברוב הזמן. להגביל רק בשני ימים בשבוע. פתאום זה מרגיש מייד ריאלי. אפשרי. מעשי. בר ביצוע. בר קיימא. זה מתאים לחיים. זה באמת בלי שום מאמץ, והתוצאות הן די מדהימות. מאז שהתחלתי בחודש אוגוסט, שאבדתי יותר מ £ 20. זה 10 צקי סוכר שאני גורר כבר לא בסביבת העיר.
    אז אנחנו יודעים איך עובדים הדיאטה המהירה, אבל איך אני עושה את זה? יש מתמטיקה כאן, כמובן. סביר להניח שאם אתה קיצוץ הצריכה שלך פעמים בשבוע, יקבל בסופו של דבר עם גירעון קלורי שבועי; הדבר המוזר הוא שאתה לא מתפתה לערוץ ביום 'החג' הבא, אתה רק רוצה ללכת לחזור לשגרה שלך. בזמן צום, אני הייתי מתכנן ארוחת בוקר נפלאה ליום המחרת – נכון מטוגן עם בייקון, שעועית, פטריות, עגבניות, טוסט, הרבה.
    באופן כללי, הייתי מתעורר, מזמוז קצת, להביא את הילדים לבית הספר ולשבת עם הגרנולה שלי הרגילה וקפה (עם קרואסון השקדים המוזרים שנזרק). הנקודה היא, שבמשך כמה שבועות, אני סבה גם התיאבון שלי והגישה שלי לאוכל. נמאס לי מן החמאה. וקוף החטיף – זה שדוחף אותך בבטן ובדורש 11:00 ביסקוויט? נעלם. אני עדיין אוכל עם המשפחה שלי, אפילו ביום צום, וכל שאר הזמן, יש לי את כל דברים הרגילים – גלידה, פיצה, הסופגניות הללו החמים הסוכר שהם עושים בברייטון מזח. השורה התחתונה, אם כי, היא שאני אוכל פחות.
    'מאז שהחלתי בחודש אוגוסט, שאבדתי יותר מ £ 20. זה 10 צקי סוכר שאני גורר כבר לא בסביבה "
    ישנם נושאים, כמובן. אתה צריך ללמוד איך להתמודד עם את מרגיש קצת רעב. כאשר
    התחלתי, היה לי חששות: איך זה מרגיש לא לאכול לחלון רחב כזה באמצע היום? אנו, בני האדם, ומקודד היטב לפחד מחסור במזון, ולאכול בכל פעם שאנחנו יכולים. הבעיה היא, בימים אלה אנו יכולים (אם אנחנו רוצים) לאכול כל הזמן. רבים מאיתנו הם כל זמן מרעה, להרים חטיפים, משקאות תוססים בולעים את וקפה חלבי, ומבלף לעצמנו שהם לא באמת נחשבים אוכל. כל מה שעושה דיאטה זו היא לתת לנו הפסקה מבורכת ממזון.
    מצאתי שהרעב, ברגע שאתה גרזן החרדה ולממש מעט כוח רצון, לא מסובך מדי כדי להתמודד בכלל. אנחנו, אחרי הכל, גם תוכננו להיות רעב, לפחות מדי פעם. האבות הקדמוניים שלנו בילו שטחים של זמן רעב כאשר האוכל היה רזה על הקרקע. זה רק לאחרונה שאנחנו כבר הפסקנו לתת גחוננו מנוחה. מה עוד, שהרעב יחלוף. נסה את זה. הם לא יגדלו באופן אקספוננציאלי עד שאתה מתפתל על, מאיים לאכול את התיק שלך. וחוץ מזה, מחר יהיה הרבה לאכול.

    מימי היום
    אבל, ייתכן שעדיין תוהים, איך אתם מתמודדים כאשר מזון נלקח מהמשוואה? שלך
    היום במשרד רגיל עשויים, למשל, להיות מלווים בשמחה על ידי אכילת כריך, או תה וחביצה בשלוש.
    אולי אתה רוצה לאכול עם בן זוגך בערב, או אולי יש פגישה לארוחת בוקר שבו כל דברי מאפה דני כירסום. מצא שהמפתח הוא לחשוב על הדברים באופן רציונלי, לא מאפשר מוח הנחש הרעב שלך להשתלט. יום צום הוא בדיוק זה – יום.
    אתה עדיין מקבל לאכול, קצת, בהתחלה ובסופו. זה עוזר, אני כבר מצאתי, להישאר עסוק. אני נוטה לעבוד דרך, שותה קפה שחור ומים מינרליים.
    שפע של צם לסירוגין מדווח כי הם מיישמים את התכנית עם שותפיהם – גברים נוטים לאהוב גזירותיה הפשוטות, חוסרו של בלבול המוח – כך ביום צום, שהם יושבים יחד לארוחת ערב צמחוני / חלבון: דג מאודה, עוף רזה , ביצים, חומוס, ערמה של ירקות, סשימי, אגוזים, סלטים בשפע. יש הרבה מה לאכול, הרבה מהם הגוף בלי להיות צפופות קלוריות.
    עכשיו אני לובש בגדי גודל 8 (בפעם הראשונה בחי זיכרון), והג'ינס שלי יש חגורת 27-אינץ. מעבר לירידה במשקל, אני מרגיש בכושר, בריא, עם עור טוב יותר וסוג של דחף לקום וללכת, כי אני זוכר מלפני הילדים הגיעו. אני מתעמל (בעיקר יוגה ופילאטיס), ולא היה לי כאב ראש אחד מאז שהתחלתי את הדיאטה.
    זו, לדעת, היא משום שהתכנית לא דורשת דברים קשים צום, ללא אוכל. זה יותר עדין מזה, מה שאומר שאתה מוצא את המקום של איזון תזונתי, חלק מאנשים יש כאבי ראש, אבל אני לא.
    אז זה עובד בשבילי, ובשביל מייקל. מאז יציאה לפרויקט, הוא גם אבד £ 20, ונראה צעיר בעשר שנים מגיל 55 שנותיו. כמוני, יש לו לדלג בצעדיו – וכעת הוא בצום פעם בשבוע, כדי להישאר במשקל מאושר 12-אבן.
    יחד, יש לנו כתבנו ספר על הדיאטה המהירה, המפרט את ההבטחה והפוטנציאל שלה, בחינת היסודות המדעיים שלה ומסתכל על איך זה עובד בחיים אמיתיים. בתהליך זה, ששמענו סיפורים מכל קצות הארץ, שזה דפוס של עבודות אכילה ולמחצה צום לרבים. כנראה שכבר שמע אנשים מדברים על זה, בבתי קפה או בתורים או באינטרנט. היו לנו המוני מיילים חיוביים, כולל הודעות מרופאים שהם ירו למעלה על הפוטנציאל שלו באופן קיצוני כדי לשנות יחסים בלתי המתפקדים של המדינה עם אוכל.
    כשהתחתנתי לפני 12 שנה, השמלה שלי הייתה נשימה קסומה של דבר: אור דקיק, ללא משענת, הצבע של ענן ומנוקד עם פנינים נתפרו ביד. כשהגעתי אותו מעליית הגג באותו היום, הוא נראה ערטילאי כמו כנף פרפר. אני פרקתי אותו, ולבד בחדר השינה בזמן שהילדים שחקו למטה, בעוד שבעלי היה מוציא את הפחים, בעוד חיי הרצות בהמשך, ניסיתי את זה על – והוא התאים כמו כפפה ליד.

    הדיאטה המהירה על ידי ד"ר מייקל המוזל ומימי ספנסר מתפרסמת על ידי ספרים קצרים.
    חולי סוכרת מהסוג 1, נשים בהריון, ילדים וכל מי שסובל מהפרעת אכילה צריך לא מהר. אם יש לך מצבו רפואי בסיסי, להתייעץ ברופא לפני יציאה לכל תכנית לירידה במשקל.