תפריט הורדה במשקל

תפריט פשוט להורדה במשקל

לפני הכל – כמה הערות חשובות:
אני לא רוצה שתספרו קלוריות.
תאכלו עד לתחושה של שובע ולא מעבר לכך. אם אכלתם עד לרמה שאתם מתפוצצים – אכלתם יותר מדי. תוך כמה ימים אתם תבינו מהי כמות האוכל שהגוף שלכם צריך.
שתו הרבה מים במשך היום (2 ליטר).
אין בעיה לשתות קפה או תה כשעדיף כמה שיותר תה ירוק.
לא לגעת בסוכר משום סוג ובשום צורה וזה כולל דבש או כל ממתיק אחר שמכיל קלוריות!!! ממתיק טבעי שמכיל 0 קלוריות הוא סטיביה ויש אותו היום בכל סופרמרקט. (אם אתם רוצים לשמור על הבריאות אל תשתמשו בממתיקים מלאכותיים. אם לא מעניין אתכם הבריאות ואתם רק רוצים לרדת במשקל השתמשו בסוכרלוז שהוא הרע במיעוטו).
לא לשתות משקאות ממותקים ולנסות להימנע כמה שיותר ממשקאות דיאט שמכילים אספרטיים.
לוותר לגמרי על החלב או להסתפק ברבע כוס עד חצי כוס חלב ביום בלבד בקפה. חלב מונע ירידה במשקל.
איכלו כמה שיותר ירקות מכל הסוגים ומכל המינים ובלי הגבלה. אתם רוצים להיות רזים? איכלו כמה שיותר ירקות.
בסלט, מאודה, צלוי, בתבשיל, במרק או כל צורה אחרת שעולה על דעתכם.
אל תיגעו בתפוח אדמה. להמעיט בבטטה ותירס כמה שיותר – לא יותר מפעם בשבוע בכמות קטנה.
אין בעיה להשתמש בקצת שמן אבל ממש טיפה.
טיגון עדיף בעזרת תרסיס שמן.
איכלו ארוחות קטנות כל שלוש שעות ואל תיתנו לגוף שלכם להגיע למצב של רעב. מי שמדלג על ארוחות לא יורד במשקל. מי שאוכל בצורה מסודרת יורד.
אם אתם מרגישים רעב אחרי שעה וחצי אני רוצה שתאכלו שוב ולא תחכו שלוש שעות עד לארוחה הבאה. אתם רעבים = תאכלו !!!

מוכנים? יאללה מתחילים:

ארוחת בוקר
להשתדל לאכול מקסימום תוך שעה מהרגע שקמתם.
ארוחת בוקר חייבת לכלול חלבון ואין בעיה לאכול כמה סוגים ביחד.
מנות חלבון טובות לירידה במשקל הן:
ביצה – בכל צורה שבא לכם
גבינה עד 5% שומן
קוטג – עד 5% שומן
יוגורט ללא סוכר
טונה במים או שמן
פסטרמה דלת שומן
הוסיפו למנת החלבון: ירקות, ירקות, ירקות
מי שלא מסוגל לוותר על מנת הפחמימה יכול להוסיף 2 פרוסות לחם קל הכי דל קלוריות שניתן למצוא או פריכיות אורז או פתית עד 80 קלוריות.
ארוחת ביניים
פרי או נשנושי ירקות
ארוחת צהרים
מנת חלבון כמו עוף, הודו, בקר, דג (ללא עור ושומן) עשוי עם כמה שפחות שמן או כל חלבון אחר כמו בארוחת בוקר כמו ביצים או גבינה יחד עם סלט ענק או תבשיל ירקות או ירקות מאודים או מרק ירקות.
חלבון מהצומח יכול להיות כוס שעועית או עדשים מבושלות יחד עם ירקות. אפשרות שנייה היא תחליף בשר מסויה כמו המבורגר צמחי.
תחליף טוב לבשר מסויה לא יכלול יותר מ-5 גרם פחמימה ל-100 גרם מוצר לכן שניצל תירס הוא לא טוב. נקניקיות מהצומח, שניצל מהצומח, חזה עוף מהצומח, קבב מהצומח הם בסדר גמור. תסתכלו על התווית.

ארוחת ביניים
פרי או נשנושי ירקות

ארוחת ערב
בדיוק כמו ארוחת צהרים = מנת חלבון + המון ירקות

ארוחת לילה (רק אם אתם ממש מורעבים)
יוגורט או חצי קופסת קוטג או גבינה עם ירק.
לא לאכול הרבה לפני השינה!
רצוי לא לאכול בכלל עד שעתיים לפני השינה. מרק ירקות יכול להיות פתרון למי שרעב קצת בלילה.
פינוקים מתוקים 
למרות שזה לא שיא הבריאות, אפשר לאכול מעדני דיאט 0% שומן כמו מעדן שוקולד או וניל או מעדן פירות שהם בסביבות 60 קלוריות לגביע ואפילו ארטיקים דיאטטים.

זהו זה, פשוט וקל!

בתיאבון ובהצלחה! אואנה

מידי שבוע אואנה מפיצה מגזין עם טיפים, פעולות מוצלחות ומאמרים
שיכולים לסייע לך, אם אינך רשום עדיין לחץ כאן.

מאתר: articles מאת:ליבוביץ' אואנה  כתובת אתר: http://www.oana-diet.co.il